Bruce Lee był znany ze swoich umiejętności sztuk walki, aktorstwa i budowy ciała. Słynął ze swoich wyczerpujących treningów, które wykonał, aby stać się lepszym artystą sztuk walki. Lee biegał, jeździł na rowerze, podnosił ciężary i trenował sztuki walki. Jedną z jego ulubionych części ciała do trenowania był jego rdzeń. Jego rdzeń był tak silny, że uważał, że działa jak tarcza przed ciosami w jego brzuch.
Lee wierzył w stosowanie wysokich powtórzeń w swoich treningach. Certyfikowany osobisty trener Gwinyai Murahwa zgadza się, że wysokie powtórzenia są najlepszym sposobem na głębokie oparzenie w treningach ab, dodając, że ważone ćwiczenia ab mogą sprawić, że abs będą wyglądać „zbyt blokowo”.
Linda Lee Caldwell, żona Bruce'a Lee, wiedziała, jak ważny był trening Bruce'a. Wyjaśniła w wywiadzie, że Bruce „był fanatykiem treningu ab. Zawsze robił przysiady, chrupnięcia, rzymskie ruchy krzeseł, podnoszenie nóg i v-upy”.
Skręcenia talii
Wykonanie tego ruchu obrotowego dla bardzo wysokich powtórzeń pomogłoby Bruce'owi w jego wytrzymałości na uderzenia.
Wykonaj 90 powtórzeń.
Krok 1
Usiądź w pozycji siedzącej na podłodze z rękami opartymi na biodrach i stopach nad ziemią.
Krok 2
Złapcie ręce razem. Obróć górną część ciała w prawo i dotknij dłońmi ziemi po prawej stronie tyłka, aby wykonać jedno powtórzenie. Trzymaj nogi uniesione pod kątem 45 stopni względem podłogi.
Krok 3
Trzymając ręce złożone razem i nogi w powietrzu przed sobą, obróć do końca w lewo i dotknij ziemi po lewej stronie tyłka.
Krok 4
Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe, naprzemiennie dotykając lewej i prawej strony, wykonując do żądanych 90 powtórzeń.
Skręty sit-up
Połączenie przysiadu i skrętu działa na mięśnie proste brzucha i skośne. Dzięki temu rdzeń Bruce'a byłby wystarczająco solidny, aby przyjmować ciosy i kopnięcia.
Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 1
Usiądź w pozycji siedzącej, leżąc na plecach, opierając stopy płasko na ziemi blisko tyłka, zginając kolana i opierając głowę na ziemi.
Krok 2
Połóż ręce za głowę.
Krok 3
Wykonaj przysiad, podnosząc klatkę piersiową w kierunku kolan. Kiedy się zbliżysz, obróć w górę górną częścią ciała, próbując dotknąć lewego łokcia do prawego kolana, aby wykonać jedno powtórzenie.
Krok 4
Połóż się na ziemi. Powtórz przysiad, tym razem przekręcając w lewo, dotykając prawego łokcia do lewego kolana w celu powtórzenia drugiego. Skręcaj naprzemiennie w lewo i prawo, aż wykonasz 20 powtórzeń.
Podnoszenie nóg
To ćwiczenie działa na dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder, pomagając w wytrzymałości Bruce'a.
Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 1
Połóż się na plecach z rękami pod tobą, z nogami wyprostowanymi i płasko na ziemi. Twoja głowa powinna także leżeć na ziemi.
Krok 2
Trzymając kolana prosto, podnieś obie nogi do góry, aż dolne części stóp zwrócą się ku sufitowi.
Krok 3
Powoli opuść nogi z powrotem na ziemię. To liczy się jako jedno powtórzenie.
Frog Kicks
Łączą one równowagę i pracę brzucha w jednym ćwiczeniu, pozostawiając głębokie oparzenie mięśnia prostego brzucha, mięsień bardzo dobrze zdefiniowany u Bruce'a Lee.
Wykonaj 50 powtórzeń.
Krok 1
Usiądź na ziemi ze stopami osadzonymi w pobliżu pośladków, a rękami za tobą, podpierając górną część ciała.
Krok 2
Unieś stopy z ziemi, zginając kolana, aby nogi były w powietrzu.
Krok 3
Wyciągnij nogi prosto i odchyl lekko do tyłu górną częścią ciała, utrzymując górną część ciała opartą na rękach.
Krok 4
Pociągnij kolana z powrotem w kierunku klatki piersiowej. To liczy się jako jedno powtórzenie. Wyciągaj nogi i pociągnij je do tyłu, aż osiągniesz 50 powtórzeń.
Flagi
Jest to charakterystyczny ruch Bruce'a Lee i najtrudniejszy w tej serii.
Wykonaj pięć powtórzeń.
Krok 1
Połóż się przed nieruchomą konstrukcją, taką jak przysiady lub maszyna do kabli.
Krok 2
Sięgnij za głowę i chwyć nieruchomą strukturę obiema rękami.
Krok 3
Trzymając strukturę za głowę obiema rękami, pociągnij w dół rękami, aby wytworzyć napięcie. W tym ćwiczeniu ciągnięcie rękami pomoże podnieść ciało z ziemi.
Krok 4
Schowaj nogi i zwróć je z powrotem w kierunku głowy, ciągnąc rękami. Przetaczaj się do tyłu, aż tyłek i dolna część pleców również odejdą od ziemi. Tylko mata i plecy powinny znajdować się na macie.
Krok 5
Stwórz prostą linię od ramion do stóp, kopiąc nogi i podnosząc biodra. Twoje ciało powinno znajdować się w powietrzu pod kątem 45 stopni do ziemi. Tylko górna część pleców i głowa znajdują się na ziemi, a ramiona ciągną za konstrukcję za sobą, aby utrzymać resztę ciała w powietrzu.
Krok 6
Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, ale wyprostuj nogi. Nie zginaj bioder!
Krok 7
Tuż przed uderzeniem o ziemię podnieś się z rękami i brzuchem. Utrzymuj ciało proste i sztywne. Po powrocie do ziemi pod kątem 45 stopni wykonałeś jedno powtórzenie.
Wskazówka
Wykonaj całe ćwiczenie ze zgiętymi kolanami, jeśli masz problemy. Jeśli zdecydujesz się zgiąć kolana, upewnij się, że nie zginasz się również w biodrze.
Inne wskazówki dotyczące 6 opakowań
Ważne jest, aby wiedzieć, że ta rutyna ab nie była jedynym powodem, dla którego Bruce Lee miał sześciopak. Podczas gdy jego treningi były wyczerpujące, jego reżim wymagał znacznie więcej. Według partnera treningowego Johna Little'a regularnie biegł - zwykle trzy mile w tempie 7 minut na milę. Następnie jeździł rowerem treningowym, ćwiczył sztuki walki i podnosił ciężary.
Według żony Lee zjadł stosunkowo zdrową dietę, która składała się z ryżu, warzyw, niektórych mięs i koktajli proteinowych. Nawet najcięższy Lee miał zaledwie 165 funtów przy bardzo małej ilości tkanki tłuszczowej. Najprawdopodobniej miał szybki metabolizm, który w połączeniu z dużą ilością ćwiczeń i prawidłowym odżywianiem utrzymywał go bardzo szczupłego.
