Po dobrym biegu natrafisz na prysznic i zauważysz je - te czarno-niebieskie ślady na nogach, których się nie spodziewałeś. Mogą pochodzić z rzeczywistych obrażeń lub zasinień spowodowanych wysiłkiem fizycznym. W obu przypadkach zasinienie po biegu nie jest niczym niezwykłym, nawet jeśli nie jesteś pewien, co go spowodowało.
The Black 'n' Blues
Czasami zasinienie po biegu nie jest dla ciebie całkowitym zaskoczeniem, nawet jeśli jego zasięg był większy niż się spodziewałeś. W końcu, jeśli wpadniesz lub uderzysz w coś podczas biegu, nie będzie wiele tajemnic o przyczynie twojego siniaka.
Ale to często zimny komfort bezpośrednio po uderzeniu. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych informuje, że stopień przebarwienia, obrzęku i delikatności tego obszaru da ci znać, jak poważny jest.
O ile objawy się nie nasilą lub nie zmienią, zwykłe leczenie RYŻEM (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie) w domu powinno być wszystkim, czego potrzebujesz do tego rodzaju siniaków po biegu. Ale jeśli reszta nogi zacznie puchnąć lub ból stanie się bardziej intensywny, może to wskazywać na powikłania, takie jak zapalenie mięśni i może wymagać natychmiastowej pomocy medycznej.
Czuć presję
Duży nacisk kładzie się na to, co bieganie ma na celu wzmocnienie nóg. Ale nie zawsze wiadomo, że bieganie może mieć również negatywny wpływ na mięśnie nóg.
W szczególności ciśnienie między mięśniami, a także wewnątrz nich, może odciąć przepływ krwi. Jedną z konsekwencji tego jest zespół przedziałów, w którym zasinienie może być objawem. Posiniaczone goleni są najbardziej prawdopodobnym miejscem zespołu przedziału pod względem przebarwienia. Szczelność i ból są również związane z zespołem przedziału.
Czy to oznacza, że musisz zrezygnować z biegania, aby zmniejszyć niewyjaśnione siniaki na nogach? Tylko w ostrych przypadkach. Często, jeśli związany z tym ból nie jest zbyt silny, zmiana powierzchni do biegania może pomóc, zauważa Cleveland Clinic. Różnica może mieć także specjalistyczne obuwie i leki przeciwzapalne.
: Moja noga jest ciężka podczas biegania
Stajesz się chudy?
Pozornie niewyjaśnione siniaki na nogach mogą wynikać z drobnego incydentu, którego po prostu nie pamiętasz. Niektóre osoby mają skłonność do łatwych siniaków, a nawet bezbolesne uderzenie na ławce w parku podczas rozciągania powoduje wyraźne czarne i niebieskie ślady na goleniach lub udach.
Mayo Clinic zauważa, że starzenie się może powodować bardziej niewyjaśnione siniaki na nogach, szczególnie u kobiet. Po przerzedzeniu skóry naczynia krwionośne znajdujące się pod nimi są mniej chronione przed wstrząsami, nawet drobnymi. Niektóre leki mogą również zakłócać zdolność krwi do swobodnego krążenia bez gromadzenia się w pobliżu powierzchni lub mogą rozrzedzać krew.
Jeśli siniaki stają się stałym problemem, porozmawiaj z lekarzem. Może zasugerować zmianę leków. Ponadto w diecie może być niedobór niektórych witamin i minerałów, a przyjmowanie witamin może pomóc.
: Jak szybko po pociągnięciu za mięśnie powinieneś ćwiczyć?
Napięcia i siniaki po biegu
Innym częstym miejscem występowania zasinień wywołanych wysiłkiem są grzbiety nóg. Urazy ścięgna podkolanowego są powszechne u biegaczy. Zwykle poczujesz to, gdy „pociągniesz młotek”. Być może jednak nie spodziewasz się związanego z tym przebarwienia związanego ze skręconymi lub rozdartymi mięśniami nóg.
Napięte i podarte mięśnie nóg, czy to na udach, łydkach, czy gdzie indziej, prawdopodobnie również będą miały obrzęk i ból, a przynajmniej tkliwość. Według American Council on Exercise niewielkie obrażenia prawdopodobnie ustąpią w ciągu tygodnia lub dwóch, szczególnie w przypadku leczenia RICE. Ale jeśli nie, możesz potrzebować fizykoterapii lub operacji.
