Porównanie maszyn kablowych z ciężarkami jest tematem dyskusji zarówno wśród entuzjastów fitnessu, jak i osób ćwiczących. Obie mogą poprawić definicję mięśni i siłę, a każda z nich ma pewne zalety, których nie ma druga. Używany sprzęt do treningu siłowego może sprowadzać się do osobistych preferencji i celów treningowych. Według StraightHealth.com najlepsza rutyna będzie używać zarówno maszyn, jak i wolnych ciężarów dla każdej grupy mięśni. Oba mają swoje mocne i słabe strony, więc ich połączenie da ci to, co najlepsze z obu światów.
Maszyny kablowe
Maszyny kablowe zawierają stos obciążników, który jest połączony kablami z krzywkami i kołami pasowymi i porusza się tylko w jednym kierunku. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub ćwiczysz sam, maszyny kablowe zapewniają dobry trening. Zapewniają one bardzo kontrolowany ruch i specyficznie izolują jedną grupę mięśni na raz. Maszyny kablowe są realną opcją do poważnego treningu siłowego, ale są niezbędne dla początkujących, starszych, sportowców rekreacyjnych i rehabilitacji po urazach.
Maszyny kablowe: zalety i wady
Maszyny kablowe są łatwe w użyciu i zapewniają odpowiednią technikę i formę. Możesz izolować jeden mięsień na raz, aby intensywnie ćwiczyć. Maszyny umożliwiają płynny ruch o odpowiedniej formie w pełnym zakresie ruchów. Spędzisz mniej czasu na konfigurowaniu, zmianie i odkładaniu ciężarów. Ranienie jest mniej prawdopodobne podczas korzystania z maszyn. Zalety maszyn mają również wady. Maszyny kablowe izolują mięśnie, co może doprowadzić do wzmocnienia poszczególnych mięśni i osłabienia innych mięśni. Maszyny dostosowują się, równoważą i wspierają twoje ciało, w wyniku czego mniejsze mięśnie, które normalnie wykonywałyby te zadania w życiu, często nie są ćwiczone ani wzmacniane.
Wolne ciężary
Ćwiczenia z wolnymi ciężarami zwykle obejmują jeden lub dwa hantle, sztangę, talerze obciążające lub piłeczkę lekarską lub dzwonek do czajnika. Powodem są tak zwane wolne ciężary, ponieważ nie ma kabli, kół pasowych, szpilek ani stosów obciążników. Najważniejszą częścią korzystania z wolnych ciężarów jest dostosowanie techniki do każdego ćwiczenia.
Bezpłatne ciężary: zalety i wady
Bezpłatne ciężary są opłacalne, ponieważ jeden zestaw sztang może być używany w szerokim zakresie ćwiczeń i planów treningowych. Będziesz musiał mieć podstawę do podnoszenia ciężarów, ponieważ całe ciało, w tym centralny układ nerwowy, musi być zaangażowane w celu zapewnienia równowagi i koordynacji ręka-oko. Muscle Monthly sugeruje, że doświadczeni zawodnicy mogą chcieć użyć więcej wolnych ciężarów ze względu na ich elastyczność i włączyć maszynę w ramach rutyny lub do niektórych ćwiczeń. Korzystanie z wolnych ciężarów wymaga użycia więcej niż jednej grupy mięśni do każdego ćwiczenia. Będziesz używał kontroli w swoich ruchach, a to ważne, ponieważ sprzyja kondycjonowaniu mięśni. Największą wadą korzystania z bezpłatnej wagi jest większe ryzyko kontuzji. W przypadku podnoszenia o złej formie może to prowadzić do nierównowagi przy podnoszeniu ciężarów, co może prowadzić do obrażeń. Im większe są ciężary używane podczas treningu, tym ważniejszy staje się partner treningowy lub obserwator.
Bezpieczeństwo
Najważniejszą wskazówką w każdym programie szkoleniowym jest bezpieczeństwo. Upewnij się, że uczysz się i ćwiczysz właściwą formę; ma to kluczowe znaczenie dla skutecznego treningu. Musisz się skoncentrować i skupić na tym, co robisz. Zawsze używaj zacisków obciążających na końcu sztangi. W razie wątpliwości użyj spottera. Pamiętaj, że nigdy nie należy zapominać o bezpieczeństwie.
