Klasa TRX oferuje wszystko: siłę rdzenia, równowagę, elastyczność i wytrzymałość całego ciała. Niektóre zajęcia są nawet zaprojektowane jako obwód siły sercowo-naczyniowej, zapewniający uderzenia kardio między ćwiczeniami wykonywanymi na trenerze TRX, aby zwiększyć spalanie kalorii. Dokładnie, ile kalorii zużyjesz, zależy od struktury klasy, intensywności i wielkości. Jednak niezależnie od tempa spalania kalorii klasa TRX prowadzona przez wyszkolonego instruktora może pomóc w budowaniu siły funkcjonalnej w celu poprawy wyników sportowych, codziennej aktywności i ogólnego samopoczucia.
Co to jest TRX?
Klasy TRX używają sprzętu znanego jako trenażery zawieszenia TRX do manipulowania masą ciała, aby budować siłę i elastyczność. Trenażery są zbudowane z wytrzymałej nylonowej taśmy przymocowanej do dowolnego pionowego, mocnego miejsca - takiego jak słup, belka sufitowa lub gałąź drzewa. Trener TRX jest długi i oferuje dwa uchwyty, które można dopasować do różnych wysokości, dzięki czemu możesz wykonywać z nimi setki ćwiczeń, niezależnie od wielkości i poziomu sprawności.
Klasa zwykle oferuje rząd trenerów, dzięki czemu wiele osób może trenować jednocześnie. Instruktor prowadzi cię przez rozgrzewkę i różne ćwiczenia, w zależności od intencji klasy. Zajęcia mogą być zaprojektowane tak, aby budować siłę całego ciała; dać kompleksowy trening siłowy i siłowy; zwiększyć elastyczność; zbuduj rdzeń; lub rozwinąć umiejętności sportowe, takie jak huśtawki golfowe.
Twój rozmiar określa oparzenie
Spalone kalorie są odzwierciedleniem wydatku energetycznego. Gdy masz większy silnik lub nadwozie, spalasz więcej kalorii. Na przykład kobieta o wadze 125 funtów może spalić 275 kalorii w jednogodzinnej klasie TRX w stylu umiarkowanej kalisteniki, która obejmuje podstawowe ruchy, takie jak podciąganie, pompki i deski, podczas gdy mężczyzna o wadze 180 funtów może spalić 400 kalorii w tej samej klasie. Miej na uwadze tę różnicę, gdy zobaczysz liczbę spalonych kalorii w harmonogramie zajęć. Zastanów się, jak twoja waga porównuje się do ciała, na którym opierają się statystyki.
Jak intensywność wpływa na palenie
Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli klasa TRX jest skonfigurowana jako obwód, w którym wykonujesz zestaw ćwiczeń za pomocą trenera, a następnie wykonujesz minutę lub dwie intensywne ćwiczenia kardio, takie jak podskoki, przysiady lub biegi piłkarskie, możesz spalić od 480 do 700 kalorii na godzinę, w zależności od rozmiaru. Klasa, która naśladuje klasyczny trening siłowy, składający się z dwóch do trzech zestawów od 6 do 12 powtórzeń jednego ćwiczenia - takich jak rzędy - a następnie od 30 do 60 sekund regeneracji między zestawami, która dotyczy wszystkich głównych grup mięśni około 180 do 266 kalorii na godzinę. Klasa TRX, która obejmuje rygorystyczny obwód ćwiczeń siłowych, w których nie ma przerw między zestawami ćwiczeń, prawdopodobnie spalisz więcej kalorii - od 360 do 500. Jeśli uczestniczysz w zajęciach TRX opartych na elastyczności w celu poprawy jogi lub Pilates, spodziewaj się, że Twoje spalanie kalorii wyniesie od 240 do 350 kalorii na godzinę.
Przykładowe klasy TRX i spalanie kalorii
Zajęcia TRX różnią się, w zależności od tego, jakie ćwiczenia są oferowane, gdy instruktor dostosowuje każdą klasę do umiejętności i celów uczestników. Przykładowa klasa TRX, która obejmuje jedną minutę każdego z niskich rzędów, przysiadów TRX, przysiadów do rzędu, przysiadów, wyciskania klatki piersiowej, skoków rowerowych i przysiadów z przodu; powtórzony jako obwód trzykrotnie z 30-sekundową przerwą między każdym obwodem spala 455 kalorii dla człowieka ważącego 180 funtów. Weź udział w innej klasie, w której masz trzy wizyty w obwodzie po prawej, a następnie w lewo, rozpoczyna się sprinter TRX; wysokie kolana z trenerem TRX; niskie rzędy TRX; Przysiady TRX; i pompki atomowe TRX na minutę, każda z 30-sekundową przerwą między rundami ćwiczeń, spala 380 kalorii dla człowieka ważącego 180 funtów. Każdy z tych treningów zajmuje około 30 minut, aby zakończyć się rozgrzewką i ochłonięciem.
