Zalecane kalorie: czy są to kalorie spożywane czy kalorie netto?

Kalorie są w pamięci każdego dietetyka, trenera i sportowca, który jest ostrożny z tym, co je i jak wpływa na jej ciało. Kiedy specjalista ds. Zdrowia i fitness zaleca kalorie, ważne jest, aby wiedzieć, czy są to kalorie spożywane czy kalorie netto. Pomieszanie tych dwóch może mieć drastyczne konsekwencje dla twojej diety.

Zamknij się z etykietą wartości odżywczej w pudełku żywności. Źródło: tzahiV / iStock / Getty Images

Zużyte kalorie

Spalone kalorie to łączna liczba kalorii, które jesz w ciągu jednego dnia. Często, kiedy etykiety żywieniowe, lekarze, trenerzy osobiści lub techniki dietetyczne zalecają zalecaną liczbę kalorii w diecie, mówią o spalonych kaloriach. Na przykład lekarz może zalecić ograniczenie do 1500 kalorii dziennie, aby zachęcić do odchudzania. Spożywane kalorie są często wykorzystywane do dyktowania diety danej osoby, ponieważ w porównaniu do kalorii netto łatwiej jest ją kontrolować.

Kalorie netto

W ciągu dnia ilość energii kalorycznej w twoim ciele jest w ciągłym przepływie. Kiedy spożywasz kalorie, twoja liczba kalorii netto rośnie, a gdy je spalasz, liczba spada. Na koniec dnia istnieją trzy możliwe scenariusze: spaliłeś mniej kalorii niż zużyłeś i zyskałeś netto; spaliłeś więcej niż zużyłeś i straciłeś netto; lub oba się równoważą.

Kontroli wagi

Kalorie netto są podstawą kontroli wagi. Bilans spożytych kalorii do spalonych kalorii decyduje o tym, czy utrzymasz, przybierzesz na wadze czy stracisz na wadze. Jeśli chcesz schudnąć, chcesz stworzyć netto utratę kalorii. MedlinePlus zaleca spożywanie 500 mniej kalorii dziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo, lub 1000 kalorii dziennie, aby stracić 2 funty tygodniowo. Możesz również zmniejszyć kalorie i zwiększyć utratę kalorii netto poprzez regularne ćwiczenia.

Uwagi

Możesz wykorzystać swoje kalorie netto i zużyte kalorie, aby uzyskać zalecane spożycie kalorii. Na przykład, jeśli twoje ciało potrzebuje 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę i chcesz zrzucić kilka kilogramów, użyj straty netto kalorii, aby określić nowe zalecane spożycie. Zrzucenie 500 kalorii dziennie oznaczałoby, że zalecane spożycie kalorii wyniesie 1500 kalorii i wesprze Twój cel odchudzania.