Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich stawów, jest ich ćwiczenie. W rzeczywistości badanie opublikowane w styczniowym wydaniu „The Journal of the American Medical Association” wykazało, że ćwiczenia oporowe znacznie zmniejszyły ból stawów w kolanach. Ze względu na mechanikę ruchu martwy ciąg jest uważany za bezpieczne ćwiczenie dla kolana. Ale każdy jest zbudowany inaczej, z różnymi proporcjami i biomechaniką, i martwy ciąg może powodować ból kolana. Jeśli cierpisz na przewlekły lub ostry ból kolana, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Porównywanie ćwiczeń ciężkich nóg
Jako ciężkie ćwiczenia często porównuje się przysiad i martwy ciąg. Obaj są trójbojowymi windami wyczynowymi i obaj mają naśladowców, których pasją jest król wind. Ale jednym ze zwycięstw martwego ciągu jest zdrowie kolana. Zarówno przysiad, jak i nacisk na nogi mają punkty zwrotne, w których nacisk na kolana jest mnożony w zależności od prędkości zejścia. Ponieważ sztanga jest ustawiona na dole martwego ciągu, jest najbezpieczniejsza dla kolana podczas wszystkich ciężkich ćwiczeń nóg.
Właściwa technika
Wariacje
Martwy ciąg tradycyjny i sumo są uważane za równe. Oba są legalne w trójboju siłowym i oba zostały wykorzystane do ustanowienia rekordów. Ale oba wpływają na kolano nieco inaczej, więc jeśli odczuwasz ból kolana z jednego rodzaju martwego ciągu, spróbuj innego. Badanie biomechaniki martwych ciągów wykonanych podczas Specjalnych Igrzysk Olimpijskich w 1999 r. I opublikowane w sierpniowym wydaniu „Medycyny i nauki w sporcie i ćwiczeniach” wykazały, że tradycyjny martwy ciąg działał na zginacze kolan, podczas gdy martwy ciąg sumo działał na kolano prostowniki. Ponadto, podczas gdy tradycyjny martwy ciąg bardziej obciąża menisci, martwy ciąg sumo bardziej obciąża ścięgna ACL i PCL. Jeśli oba style powodują ból kolana, rozważ użycie drążka wzroku, który może zmienić ścieżkę ciężaru, a nawet robienia martwego ciągu ze sztywnymi nogami, co nie spowoduje bólu kolana, ponieważ kolano jest stabilne podczas ćwiczenia.
Alternatywy
Po kontuzji kolana najczęstszym ćwiczeniem mięśnia czworogłowego podczas rehabilitacji fizycznej jest wyprost nogi. Według „Treningu siłowego” anatomia i loki ścięgien są najbezpieczniejszym sposobem na budowanie mięśni nóg, gdy kolano jest nadal wrażliwe. Ale jeśli to w ogóle możliwe, ćwiczenia te należy postrzegać jako sposób na ćwiczenie ćwiczeń na nogi. Najlepszą alternatywą dla ciężaru wolnego od martwego ciągu, gdy bezpieczeństwo stawów jest problemem, jest zwiększenie. „OverspeedTraining.com” wyjaśnia, że jest tak skuteczny, że doprowadził wschodnioeuropejskich sportowców siłowych do ich dominującego statusu, ale jest o wiele lżejszy i mniej stresujący niż przysiad, że prawie nie powoduje kontuzji. Kluczem do wykonania ćwiczenia w sposób bezpieczny dla kolana jest wylądowanie na palcach stopy niepracującej nogi.
