Mleko można wykorzystać jako sposób na nawodnienie podczas ćwiczeń i regenerację po sesji treningowej. Mleko jest dopuszczalne do spożycia przed sesją treningową, o ile dasz wystarczająco dużo czasu na trawienie przed ćwiczeniami. Picie mleka zbyt blisko sesji ćwiczeń może powodować objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych, które mogą mieć wpływ na efektywność treningu.
cechy
Picie dużej ilości mleka przed ćwiczeniami może wywoływać u Ciebie ból żołądka i szybko się męczyć. Jeśli planujesz spożywać mleko w ramach małego posiłku przedtreningowego, odczekaj 2-3 godziny na trawienie przed treningiem. Przed ćwiczeniami odczekaj minimum trzy do czterech godzin po zjedzeniu dużego posiłku. Mały posiłek przed ćwiczeniami może obejmować mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone mleko. Tłuszcz w mleku pełnym lub dwuprocentowym może powodować dolegliwości żołądkowe podczas ćwiczeń.
Korzyści
Mleko spożywane przed i podczas ćwiczeń może pomóc przedłużyć sesje ćwiczeń u sportowców. Podczas badania z 2008 r. Opublikowanego w „Nutrition” naukowcy odkryli, że osoby, które piły mleko i mleko plus glukozę, miały tendencję do ćwiczeń dłużej niż osoby, które same miały wodę. Uczestnicy pili mleko przed i podczas ćwiczeń w 10-minutowych odstępach na potrzeby badania. Zużyta ilość wynosiła 1, 5 mililitra na kilogram masy ciała.
Uwagi
Ramy czasowe
Mleko jest lepszym wyborem jako napój po treningu niż przekąska przed ćwiczeniami. Mleka można używać do zastępowania płynów i uzupełniania zapasów węglowodanów. Według badania z 2006 r. Opublikowanego w „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”, mleko czekoladowe pomaga ciału skutecznie regenerować się między ćwiczeniami o wysokiej intensywności.
