Owsianka może być częścią zdrowego planu na przybieranie na wadze, ale można również spożywać owies w celu zmniejszenia masy ciała. Brzmi to sprzecznie, ale to prawda. Dopóki nie dodasz słodkich słodzików, miska płatków owsianych dostarcza błonnika i węglowodanów pełnoziarnistych dla energii bez naruszania budżetu na kalorie.
Wskazówka
Owsianka może pomóc w przybieraniu na wadze, ale można również spożywać owies w celu zmniejszenia masy ciała. Wiele zależy od tego, co dodasz do płatków owsianych i od ogólnego spożycia kalorii.
Jednocześnie, gdy pakujesz więcej kalorii i białka w formie obfitych dodatków, płatki owsiane stają się posiłkiem lub przekąską, która wspomaga przyrost masy ciała.
Kalorie i waga owsiane
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy przytyć, całkowita liczba kalorii w porównaniu do liczby kalorii zależy od Twojego sukcesu. Potrzeba 3500 dodatkowych kalorii, aby zyskać 1 funt; i odwrotnie, spożywanie 3500 kalorii mniej niż używasz powoduje stratę 1 funta.
W przypadku obu celów długoterminowy sukces najlepiej osiągnąć, zyskując lub tracąc w powolnym stałym tempie około 1 funta tygodniowo, co osiągniesz, dostosowując swoje bieżące spożycie kalorii o 500 do 700 kalorii dziennie, zgodnie z Mayo Clinic.
Płatki owsiane dobrze sprawdzają się w obu przypadkach, ponieważ 1 szklanka gotowanego płatka owsianego ma 143 kalorii, zgodnie z USDA. Jeśli chcesz schudnąć, możesz dodać 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego dla słodyczy i skończyć z mniej niż 250 kalorii na śniadanie.
Z drugiej strony, wybrane przez ciebie dodatki mogą dodać do miski płatków owsianych w zakresie 700 kalorii. To dobry początek, gdy planujesz przybrać na wadze, ale duży skok kalorii pokazuje również, jak zdrowa miska płatków z gęstymi kaloriami mieszankami może powodować niepożądane kilogramy.
Owsianka działa na odchudzanie, zbyt
Ponieważ rozpuszczalny błonnik pochłania wodę, rozszerza się w żołądku i sprawia, że czujesz się pełny, dzięki czemu łatwiej jest jeść mniej. Błonnik spowalnia również ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym, co oznacza, że czujesz się pełny.
Inną zaletą rozpuszczalnego błonnika jest to, że zapobiega skokowi cukru we krwi po zakończeniu jedzenia. Kiedy insulina jest uwalniana, aby przywrócić wysoki poziom glukozy we krwi do normy, poziomy cukru czasami wahają się w przeciwnym kierunku. Następnie kończysz się spadkiem cukru we krwi, co powoduje, że czujesz się głodny i może powodować przejadanie się.
Oszczędzaj kalorie poprzez ograniczenie dodatków owsianych do minimum - nawet tych zdrowych, takich jak orzechy i jogurt. Unikaj dodatków, które są niczym innym jak dodatkiem cukru, w tym miodu, syropu klonowego i brązowego cukru. Aby ograniczyć dodawany cukier, kupuj zwykły owies zamiast odmian smakowych.
Użyj płatków owsianych, aby przybrać na wadze
Owsianka robi dobre śniadanie, ale może lepiej pomóc w przybieraniu na wadze, jeśli użyjesz go jako przekąski. Jego wszechstronność pozwala używać go do kilku mniejszych przekąsek lub jako jednej miski, która znacznie zwiększa kalorie dzięki wielu zdrowym dodatkom.
Na przykład pół szklanki suszonych wiśni zawiera 280 kalorii, zgodnie z USDA. 1/4 szklanki porcji orzechów włoskich ma 200 kalorii, a 1 uncja ciemnej czekolady dodaje około 160 kalorii. Dodanie jednej porcji każdego z nich - suszonych owoców, orzechów i gorzkiej czekolady - tworzy miskę owsianki z prawie 800 kaloriami.
