Bez odpowiedniego wsparcia ćwiczenia często stanowią ból dla piersi. Ruch i stres wywierany na piersi podczas ćwiczeń często powodują ból związany z przemieszczeniem i tarciem, dlatego specjalny sprzęt do ćwiczeń koncentrujący się na podparciu i pielęgnacji piersi powinien być częścią stroju siłowni. Lepsze zrozumienie działania i reakcji piersi podczas ćwiczeń może pomóc w nauce znaczenia pielęgnacji piersi w celu zatrzymania obolałych piersi podczas i po wysiłku.
Anatomia piersi
Choć mogą wydawać się prostymi przydatkami, Twoje piersi są złożonymi częściami ciała o realnym celu: karmienia i odżywiania dziecka. Nawet jeśli nigdy nie miałeś dziecka lub nie karmiłeś go piersiami, ich podstawowa funkcja nadal pozostaje. Twoje piersi są wypełnione zakończeniami nerwowymi, aby rozpocząć przepływ mleka, kanałami do napełniania piersi mlekiem i mięśniami oraz więzadłami, aby podeprzeć zawieszone piersi. Ze względu na swoją funkcję i anatomię piersi są często ciężkie, ale nadal zachowują swobodę ruchów podczas ćwiczeń.
Przyczyny bólu
Ból, który możesz odczuwać podczas i po wysiłku, jest prawdopodobnie wynikiem jednej z dwóch częstych przyczyn. Pierwszy to po prostu ciężar i ruch twoich piersi podczas ćwiczeń. Umożliwianie piersiom swobodnego ruchu podczas biegania i skakania często powoduje obolałe mięśnie i więzadła zawieszające, które utrzymują piersi na miejscu. Druga przyczyna bólu piersi jest wynikiem tarcia między wrażliwymi sutkami a ubraniem, zwanym czasem „sutkiem biegacza”. Tarcie powoduje objawy podobne do wysypki i tkliwość.
Leczenie
Jeśli rutyna sprawiła, że poczułeś bolesne i bolące piersi, przestań ćwiczyć, aby poradzić sobie z bólem, zanim pogorszy się. Worek lodowy pomaga złagodzić obrzęk i znieczulić ból bezpośrednio po treningu. Zrób paczkę lodu z plastikowej torby wypełnionej lodem lub torby grochu owiniętej w ręcznik i nałóż bezpośrednio na piersi, aby znaleźć ulgę.
Zapobieganie
Podobnie jak wiele innych bólów i dolegliwości związanych z ćwiczeniami, zapobieganie jest często najlepszą metodą leczenia ogólnego bólu piersi. Ponieważ ćwiczenia mogą powodować zarówno przemieszczenie piersi, jak i tarcie, dobrej jakości stanik sportowy ma kluczowe znaczenie w ochronie przed bólem. Zadbaj o właściwy pomiar piersi w sklepie specjalizującym się w stanikach, aby mieć pewność, że masz odpowiednie dopasowanie. Jeśli to konieczne, kup różne biustonosze sportowe do różnych działań, takie jak model z wysokim wsparciem do biegania i bardziej elastyczny stanik do jogi i pilatesu. Kiedy przymierzasz biustonosze sportowe, poruszaj się w kilku kierunkach, aby mieć pewność, że masz odpowiednią walkę i niewielkie tarcie. Jeśli ból utrzymuje się nawet po założeniu odpowiedniego stanika sportowego, udaj się do lekarza na badanie.
