Średni cykl menstruacyjny
Każdy doświadcza jej okresu inaczej, ale istnieją pewne średnie, według których możesz zmierzyć swój. Według WomensHealth.gov średnia faza menstruacyjna trwa od trzech do pięciu dni. Po tej fazie wchodzisz w fazę pęcherzykową. Miesiączka złagodzi w tym czasie, gdy wyściółka macicy zgęstnieje, a pęcherzyki jajnikowe dojrzeją. Chociaż w tym czasie możesz doświadczyć lekkiego przepływu menstruacyjnego, powinien on szybko ustąpić. Krwotok miesiączkowy, który jest stanem niezwykle silnego krwawienia z wielu możliwych przyczyn, może wydłużyć okres miesiączki.
Jak ćwiczenia wpływają na Twój okres
Ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ na cykl menstruacyjny. Zachowując formę i utrzymując regularną rutynę ćwiczeń, możesz skrócić i złagodzić miesiączkę. Ćwiczenia zmniejszają również nadmiar wody w organizmie, co zmniejsza wzdęcia w okresie. Regularne treningi poprawiają również krążenie i zwiększają przepływ krwi, a odpowiednie rozciąganie rozluźnia mięśnie dolnej części brzucha, pleców i ud. Uwalnianie endorfin również łagodzi ból, który możesz odczuwać z powodu skurczów.
Ćwiczenia w twoim okresie
Trwa debata na temat tego, czy należy unikać pewnych ćwiczeń podczas cyklu miesiączkowego, a dowody kliniczne są rzadkie po obu stronach. Instruktor jogi John Friend pisze, że praktykowanie inwersji podczas menstruacji może mieć długofalowy negatywny wpływ na praniczny przepływ ciała. Według opinii zebranych od kobiet praktykujących jogę, zaledwie kilka minut odwrócenia może osłabić lub zatrzymać miesiączkę na kilka miesięcy. Według Przyjaciela dłuższe inwersje skutkują dłuższymi efektami. Inne kobiety nie zgłaszają jednak żadnych negatywnych skutków uprawiania jogi lub pozostawania odwróconym w swoich okresach.
Przyczyny niepokoju
Strona internetowa MayoClinic.com na temat miesiączki zauważa, że sporadycznie ciężki okres często nie jest powodem do niepokoju, ale konsekwentne nienormalne okresy mogą być powodem do niepokoju. Konsekwentny nieprawidłowy lub długotrwały przepływ podczas cyklu miesiączkowego może być skutkiem ubocznym zaburzeń równowagi hormonalnej lub zaburzeń czynności jajników. Obecność mięśniaków macicy lub polipów może również wydłużyć miesiączkę, podobnie jak powikłania w czasie ciąży, zaburzenia tarczycy, zaburzenia krzepnięcia krwi lub rak. Tak więc, jeśli konsekwentnie doświadczasz faz menstruacyjnych, które wydają się dłuższe niż przeciętne, powinieneś zasięgnąć porady lekarza, aby ustalić przyczynę.
