Piersi składają się głównie z tłuszczu i gruczołów, a bez operacji kosmetycznych nie można ich znacznie powiększyć. Jednak pod piersiami znajduje się warstwa mięśni zwana piersiowymi, które można powiększać podczas ćwiczeń, nadając piersi większy, jędrniejszy wygląd. Powiększanie i ujędrnianie piersi podczas ćwiczeń trwa dłużej niż chirurgia plastyczna, ale jest to tańsza i bezpieczniejsza alternatywa.
Klasyczne pompki
Aby wykonać pompki, które rozwiną piersi, wsiadaj na czworakach na podłodze lub macie do ćwiczeń. Połóż dłonie nieco szersze niż ramiona. Wsuń palce u nóg i podnieś kolana z podłogi. Opuść biodra, tak aby przylegały do twoich pięt do ramion i aby twoje ciało wyglądało jak deska, patrząc z boku. Zaciskaj mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i nóg i powoli zacznij zginać łokcie w bok, opuszczając ciało w jednym kawałku w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy twoja klatka piersiowa znajdzie się około cala od podłogi, i popchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, nie tracąc odpowiedniej formy. Jeśli jest to zbyt trudne, trzymaj kolana na podłodze, ale utrzymuj prostą linię tułowia.
Hantle Flyes
Do tego ćwiczenia potrzebne będą dwa hantle i ławka treningowa. Połóż się na plecach, opierając głowę na ławce obciążeniowej. Trzymaj hantle w każdej ręce i unieś je nad klatką piersiową, lekko zginając ręce. Skurcz mięśnie klatki piersiowej i powoli zacznij rozsuwać ramiona, aż zbiegną się równolegle z podłogą. Utrzymując skurcz mięśni w klatce piersiowej, złóż ręce z powrotem nad klatką piersiową bez zginania łokci lub wyginania dolnej części pleców. Powtórz 12 do 15 razy.
Zanurza się w klatce piersiowej
Do tego ćwiczenia potrzebna jest ławka treningowa lub inna ławka o podobnej wysokości. Stań tyłem do ławki z obciążeniem i około 1 stopy przed nią. Kucnij i połóż pięty dłoni na krawędzi ławki, a następnie zwinąć palce wokół krawędzi, zapewniając dobry chwyt. Wyjdź stopami, aż znajdą się bezpośrednio pod kolanami. Twoje ramiona powinny być proste. Zacznij zginać łokcie, opuszczając pośladki w kierunku podłogi. Kiedy pośladki znajdą się około cala od podłogi, odsuń się, prostując ramiona. Powtórz 12 do 15 razy.
Naciśnij hantle
Do tego ćwiczenia potrzebne będą dwa hantle i ławka treningowa. Połóż się na ławce na plecach z hantlami w powietrzu nad klatką piersiową i wyprostowanymi rękami. Dłonie powinny być skierowane do ściany przed sobą, aby hantle były skierowane do końca. Zacznij wyginać łokcie na bok, ustaw je pod kątem prostym. Twoje ramiona będą równoległe do ziemi, a łokcie będą na tym samym poziomie co ramiona. Kurcz mięśnie klatki piersiowej i popchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 do 15 razy.
