Typowy wojownik wygląda na silny. Obciął, dobrze zdefiniowane mięśnie i z powodzeniem konkuruje z innymi wyszkolonymi i uwarunkowanymi sportowcami. Ci zawodnicy uczestniczą w całościowym programie treningu siłowego, treningu cardio i diety. Chociaż praca worka treningowego ma przede wszystkim na celu budowanie umiejętności walki, przyczynia się również do siły fizycznej.
Jak to działa
Twoje mięśnie stają się silniejsze, gdy napotykają opór. Jeśli zmusisz swoje ciało do cięższej pracy niż w ciągu całego dnia, cierpią mikroskopijne łzy. Te łzy goją się grubsze i silniejsze, jak blizny po nacięciu na skórze. W ten sposób trening oporowy buduje mięśnie. Kiedy uderzasz worek treningowy, jest on odporny na siłę twojego ciosu, budując mięśnie, które napędzały cios.
Rodzaj torby
Różnorodne worki treningowe na rynku obejmują worki szybkobieżne, ciężkie, dwustronne, wsuwane i „ból głowy”. Do treningu siłowego najlepszym wyborem jest ciężka torba treningowa. Chociaż inne, mniejsze torby dobrze sprawdzają się w budowaniu innych atrybutów ważnych dla wojownika, brakuje im ciężaru, aby znacząco przyczynić się do treningu siłowego.
Ograniczenia
Najcięższe standardowe worki treningowe ważą od 100 do 120 funtów. Dla większości ludzi jest to wystarczająca waga, aby stanowić uzasadnione wyzwanie i budować siłę. Jednak w końcu staniesz się wystarczająco silny, aby utrzymać siłę twojego ciała, a nie ją zwiększyć. Podobnie jak inne ćwiczenia o wysokiej powtarzalności i niskiej do umiarkowanej wadze, nie zobaczysz zwiększonej objętości lub ekstremalnej siły typowej dla podnoszenia siły.
Wskazówki dotyczące treningu
Kiedy uderzasz torbę w siłę, nie chcesz strzelać kombinacjami ani tańczyć wokół torby. Mocno posadź stopy i uderz w torbę tak mocno, jak to możliwe. Uderz, gdy torba wisi nieruchomo lub kołysze się w twoją stronę, aby uzyskać maksymalny opór i najlepsze wyniki budowania siły. Ze względu na występujące siły noś rękawice bokserskie i owiń ręce podczas treningu siłowego na worku treningowym. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz obrażenia kostek i nadgarstków. Zacznij od krótkich ataków ciosów. Z czasem postępuj od 15 sekund do trzech minut; i skracaj czas odpoczynku pomiędzy, od trzech minut, do dwóch i tak dalej.
Budowanie umiejętności
Twoja rzeczywista siła to jedna część siły fizycznej i dwie części, w jaki sposób zastosujesz tę moc. Bokserzy używają worków treningowych, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać swoją siłę w kontekście uderzenia. Jeśli otrzymasz instrukcje od wykwalifikowanego trenera, możesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać siłę, jaką masz podczas korzystania z torby. Przekłada się to na większą siłę przyłożoną, ponieważ zarówno poprawiasz pojemność mięśniową, jak i lepiej uczysz się z nich korzystać.
