Goleń zawiera mięśnie przebiegające z przodu piszczeli, zwane piszczelem przednim. Szyny goleni są znane klinicznie jako zespół stresu przyśrodkowego piszczeli lub MTSS. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych powoduje to ból i zapalenie mięśni, ścięgien i zewnętrznej warstwy tkanki piszczelowej. Eliptyczny to maszyna symulująca narciarstwo biegowe. Kiedy próbujesz wyzdrowieć z szyn goleniowych, ta maszyna może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Identyfikacja
Nadmierne bieganie jest jedną z głównych przyczyn szyn goleniowych. Problemem może być szczególnie bieganie w trudnym terenie, bieganie w dół i szybkie ruchy rozruchu i zatrzymywania podczas biegu. Gdy położysz stopy na pedałach eliptycznych, pozostaną one przez cały czas treningu. Nie ma to wpływu na Twoje golenie, co oznacza, że korzystanie z urządzenia jest bezpieczne, jeśli masz szyny.
Wspólny ruch
Kiedy ćwiczysz na maszynie eliptycznej, ćwiczysz górną i dolną część ciała i włączasz wiele stawów. Aby aktywować przednią część kości piszczelowej, musisz skierować palce u góry. Ten ruch, zwany zgięciem grzbietowym, jest widoczny podczas biegu, ale nie podczas korzystania z maszyny eliptycznej. Podczas przesuwania się do przodu i do tyłu stopy pozostają stabilne, a kąt stawu jest tylko niewielki. Powoduje to izometryczne skurczenie mięśni przedniej kości piszczelowej, aby utrzymać stabilne podudzia, ale nie ma dużego obciążenia goleni. Ruch izometryczny to taki, w którym utrzymujesz skurcz bez powtarzalnego ruchu.
Rozgrzewka
Zanim wejdziesz na eliptyczny, zawsze powinieneś zrobić kilka odcinków, szczególnie jeśli masz szyny piszczelowe. Może to rozluźnić mięśnie dolnej części nogi i zapobiec nasileniu objawów podczas ćwiczeń. Odskoki kostek są przykładami dynamicznych rozciągnięć, które wydłużają mięśnie łydek, które znajdują się z tyłu podudzi. Rozciągnięcia dynamiczne wykonywane są w ruchu. Aby wykonać skok do kostki, połóż dłonie na ścianie, pochyl się do przodu i szybko unieś i opuść pięty.
Uwagi
Uderzenia palcami i spacery pięty są ćwiczeniami korekcyjnymi dla szyn goleniowych. W ten sposób wzmocnisz mięśnie piszczelowe przednie i dalej leczysz objawy. Aby wykonać uderzenia palcami, stań lub usiądź z piętami na podłodze i palcami w powietrzu. Ostrożnie dotknij palcami podłogi i unieś je z powrotem w powietrze. Pies skierowany w górę to pozycja jogi, która może pomóc w rozciąganiu mięśni przedniej kości piszczelowej. Odbywa się to z pozycji twarzą w dół na brzuchu. Połóż dłonie na szerokość ramion i połóż stopę płasko na podłodze. Podnieś się, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte, i podnieś uda z podłogi. Gdy twoje dłonie i stopy będą jedynymi punktami kontaktu z podłogą, przytrzymaj przez 30 do 45 sekund i puść.
Zapobieganie / rozwiązanie
Aby uniknąć dostania szyn goleniowych, należy podjąć szereg środków zapobiegawczych. Jednym z najważniejszych jest upewnienie się, że nosisz wygodne buty, które nie są zużyte. Możesz również nosić wsporniki łukowe, aby odciąć goleń. Kiedy ćwiczysz, nie ćwicz przez zbyt długi czas. Obejmuje to trening eliptyczny lub inny rodzaj treningu. Nadmierne przetrenowanie może powodować nadmierne obciążenie goleni.
