Wiele osób z przepuklinowymi dyskami nawet nie wie, że ma tę chorobę. Zajmują się swoimi sprawami, chodzą, biegają, wspinają się, jeżdżą na rowerze i uprawiają aktywny sport bez odczuwania bólu i bez wyrządzania krzywdy. Inne osoby cierpiące na tę chorobę dostają bolesnych zaostrzeń, które praktycznie powodują, że leżą w łóżku. Jeśli masz przepuklinę dysku, chodzenie po bieżni może być ważną częścią leczenia. Właściwie wykonane chodzenie po bieżni może pomóc zmniejszyć ból, przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiec dalszym problemom z dyskiem.
Wskazówka
Przy prawidłowym wykonywaniu chodzenie na bieżni może pomóc w utrzymaniu ogólnej kondycji, jeśli masz przepuklinę dysku.
Co to jest?
Kręgosłup składa się z kości zwanych kręgami, które są ułożone w stos w kolumnie. Pomiędzy kręgami płaskie, okrągłe tarcze działają jak amortyzatory. Te miękkie wkładki do chrząstki mają żelowatą środkową obwódkę z włóknistą warstwą zewnętrzną zwaną pierścieniem. Przepuklina dysku, zwana również pękniętym dyskiem lub dyskiem poślizgowym, występuje, gdy miękki żel ze środka dysku wypycha się przez łzę lub pęknięcie w zewnętrznej warstwie dysku. Będziesz odczuwać ból, jeśli miękki żel będzie naciskał na nerwy otaczające kręgi.
Zrozumieć objawy
Przepuklina dysku może powodować ból szyi, pleców lub nóg, w zależności od tego, gdzie znajduje się uszkodzony dysk. Zsuwany dysk w dolnej części pleców może powodować ból w plecach, pośladki i nogi, a ból może sięgać nawet do stopy. Jeśli przepuklinę dysku w szyi, prawdopodobnie poczujesz ból w szyi, ramionach i ramionach, a może nawet w dłoniach i palcach. Ruch może powodować ból, który zestrzeliwuje twoją rękę lub nogę. Możesz również odczuwać drętwienie, mrowienie lub osłabienie w częściach ciała dotkniętych przepukliną.
Poznaj przyczyny
Z wiekiem dyski tracą zawartość wody i stają się bardziej podatne na zwyrodnienie i przepuklinę. Zbyt duży nacisk na rdzeń kręgowy z powodu podnoszenia ciężkich przedmiotów lub rzadziej z powodu urazu kręgosłupa, takiego jak wypadek, może spowodować przepuklinę dysku. Według Johna Hopkinsa słabe mięśnie, siedzący tryb życia i otyłość mogą przyczyniać się do ryzyka przepukliny dysku. Ćwiczenia i chodzenie po bieżni mogą bezpośrednio uwzględniać podstawowe przyczyny i zagrożenia.
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia mogą być skuteczne w leczeniu i zapobieganiu przepuklinowym dyskom - ale wszelkie działania powodujące ból należy uważać za ćwiczenia z przepukliną dysku, których należy unikać. Ćwiczenia wzmacniają i stabilizują mięśnie dolnej części pleców. Silne mięśnie pleców zapewniają lepsze wsparcie kręgosłupa i odciążają kręgosłup. Ćwiczenia pomagają w odchudzaniu oraz zwiększają elastyczność i wytrzymałość.
Nie musisz wykonywać ćwiczeń siłowych ani intensywnych ćwiczeń cardio, aby kontrolować wagę, poprawiać napięcie mięśniowe, zmniejszać ból i promować gojenie. Chodzenie po bieżni może przynieść pozytywne rezultaty, zwłaszcza w połączeniu z aktywnością wzmacniającą mięśnie, która atakuje plecy i brzuch. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skieruj się do fizjoterapeuty, aby uzyskać zalecenia dotyczące ćwiczeń stabilizacji lędźwiowej w celu poprawy postawy, siły i elastyczności.
Ogólne wytyczne dotyczące bieżni
Większość ludzi może wyzdrowieć z przepukliny dysku w ciągu czterech do sześciu tygodni. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek znaczącej aktywności fizycznej, jeśli cierpisz na przepuklinę dysku. Rozpocznij program ćwiczeń powoli. Spaceruj od pięciu do 10 minut pierwszego dnia. Wydłużaj czas o kilka minut każdego dnia, ostatecznie pracując do 30 do 40 minut dziennie.
Rozpocznij każdą sesję od rozciągania. Zegnij się na boki i pochyl się do przodu. Powinieneś unikać początkowo biegania, ponieważ może to kompresować kręgosłup, pogarszając twój stan. Nie używaj również bieżni na pochyłości, ponieważ może to obciążać mięśnie dolnej części pleców, szczególnie gdy jesteś na wczesnym etapie regeneracji.
