Skutki uboczne tabletek żelaza obejmują nieprzyjemne problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, zaparcia i nudności. Dostępne są „łagodne” i wolno uwalniające się suplementy żelaza, które mogą złagodzić ten wpływ na wypróżnienia, a także możesz spróbować zwiększyć poziom żelaza poprzez dietę.
: Najlepsze rodzaje suplementów żelaza, jeśli żelazo zaburza żołądek
Wskazówka
Wpływ suplementów żelaza na wypróżnienia obejmuje biegunkę, zaparcia i zaciemnione stolce.
Jakie są suplementy żelaza?
Żelazo odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu krwi. UCSF Health wyjaśnia, że około 70 procent żelaza w twoim ciele jest magazynowane w czerwonych krwinkach (hemoglobina) lub komórkach mięśniowych (mioglobina), gdzie pomaga transportować, magazynować i uwalniać tlen.
Około 25 procent żelaza jest przechowywane w komórkach krążących we krwi. UCSF szacuje, że przeciętny dorosły mężczyzna ma 1000 miligramów zmagazynowanego żelaza, co wystarcza na około trzy lata. Dla porównania przeciętna dorosła kobieta ma około 300 miligramów zmagazynowanego żelaza krążącego we krwi, co trwałoby około sześciu miesięcy.
Aby zapobiec wyczerpywaniu się zapasów żelaza, pamiętaj o zalecanych dietetycznych dodatkach (RDA) zapewnianych przez Linus Pauling Institute z Oregon State University:
- 8 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku 19-50 lat
- 18 miligramów dziennie dla kobiet w wieku 19-50 lat
- 8 miligramów dziennie dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 51 lat
- 27 miligramów dziennie dla dorosłych w ciąży
- 9-10 miligramów dziennie dla dorosłych karmiących piersią
Instytut stwierdza również, że niedobór żelaza jest „najczęstszym niedoborem składników odżywczych w Stanach Zjednoczonych i na świecie”. Na szczęście dieta bogata w żelazo może pomóc i istnieją różne rodzaje suplementów żelaza, które można przyjmować.
Według Biura Narodowego Instytutu Zdrowia ds. Suplementów Diety żelazne i żelazne sole żelaza, w tym siarczan żelazawy, glukonian żelazawy, siarczan żelazowy i cytrynian żelazowy są powszechnymi formami żelaza występującymi w suplementach doustnych. NIH szacuje, że 14 do 18 procent Amerykanów przyjmuje suplement żelaza, w tym 60 procent dorosłych karmiących piersią i 72 procent kobiet w ciąży.
Czy pigułki żelaza powodują biegunkę?
Według Dartmouth College Health Services wpływ suplementów żelaza na wypróżnienia obejmuje zarówno zaparcia, jak i biegunkę. Innym skutkiem ubocznym tabletek żelaza są nudności.
W przeglądzie literatury opublikowanym w czasopiśmie PLOS ONE w 2015 r. Naukowcy przyjrzeli się efektom ubocznym tabletek żelaza w 43 różnych badaniach na 6831 dorosłych. Metaanaliza danych potwierdziła, że przyjmowanie suplementów siarczanu żelazawego „wiąże się ze znacznym wzrostem działań niepożądanych specyficznych dla przewodu pokarmowego” (20 prób w porównaniu z przyjmowaniem doustnych suplementów siarczanu żelazawego z przyjmowaniem placebo, a 23 próby w porównaniu z przyjmowaniem doustnych siarczanów żelazawych suplementy do przyjmowania dożylnego żelaza).
W 27 badaniach zgłaszających zaparcia jako efekt uboczny, 12 procent osób przyjmujących żelazne pigułki doświadczyło zaparć. Uczestnicy 30 badań zgłosili nudności jako efekt uboczny, na który cierpi około 11 procent. Wreszcie, żelazne pigułki spowodowały biegunkę w 25 różnych badaniach u 8 procent uczestników.
Wyniki pokazały, że dawkowanie suplementów żelaza nie miało wpływu na prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych po ich przyjęciu.
Skutki uboczne suplementu żelaza
MedLinePlus wyjaśnia, że suplementy żelaza najlepiej wchłaniają się, jeśli przyjmujesz je na pusty żołądek. Jeśli jednak pigułki żelaza powodują biegunkę, zaparcia lub nudności, pomocne może być przyjmowanie suplementów z niewielką ilością jedzenia. Jeśli bierzesz płynne suplementy żelaza, mogą one zabrudzić zęby, więc weź suplement przez słomkę, aby tego uniknąć.
Niektóre produkty hamują wchłanianie żelaza, w tym jajka, kawa i mleko. MedlinePlus mówi, aby unikać picia mleka lub napojów kofeinowych, przyjmowania środków zobojętniających sok lub spożywania pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste i otręby, przez około dwie godziny przed przyjęciem suplementu żelaza.
Kolejny potencjalny efekt uboczny tabletek żelaznych obejmuje interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
- Według Harvard Health Publishing suplementy żelaza mogą „osłabiać działanie” lewotyroksyny stosowanej w niedoczynności tarczycy.
- Centrum medyczne University of Rochester twierdzi, że leki z rodziny tetracyklin wiążą się z żelazem, zmniejszając wchłanianie obu. Tetracyklina jest stosowana w leczeniu różnych infekcji bakteryjnych i trądziku.
- Żelazo może wpływać na lewodopę, lek stosowany w leczeniu choroby Parkinsona.
- Suplementy żelaza mogą również wpływać na ilość metylodopy w organizmie, leku stosowanego w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
- Cleveland Clinic ostrzega, że suplementy żelaza mogą zakłócać działanie alendronianu, który jest przepisywany w osteoporozie i chorobie Pageta.
- Suplementy żelaza mogą również wpływać na antybiotyki chinolonowe stosowane w leczeniu infekcji dróg oddechowych i dróg moczowych.
Jeśli bierzesz jakieś leki na receptę, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania bez recepty suplementów żelaza.
Kiedy żelazo uzupełnia przyczynę biegunki
Jeśli twój lekarz zalecił suplementy żelaza, ale twoje żelazne pigułki powodują biegunkę, poproś o „delikatne” suplementy żelaza lub opcje wolnego uwalniania. Możesz także być w stanie zwiększyć poziom żelaza, dostosowując dietę. Dobre źródła żelaza obejmują:
- Wątróbka z kurczaka. Trzy uncje gotowanych wątróbek drobiowych zapewniają 142 kalorie i prawie 10 miligramów żelaza. Wątróbki drobiowe są również niedrogie i są dobrym źródłem białka.
- Ostrygi. 3 uncja porcji surowych ostryg pacyficznych dostarcza 69 kalorii i ponad 5 miligramów żelaza. Pamiętaj tylko, że spożywanie ostryg ostrych może być niebezpieczne dla małych dzieci, seniorów, osób w ciąży i każdego cierpiącego na osłabiony układ odpornościowy.
- Wzbogacone płatki śniadaniowe. Jedna filiżanka wzbogaconego zboża z dmuchanej pszenicy zawiera 44 kalorie i prawie 4 miligramy żelaza. Niektóre wzbogacone zboża zawierają dużo cukru, więc szukaj opcji z dużą ilością błonnika i mniej rafinowanych węglowodanów.
- Małże. 3 uncja porcji gotowanych małży dostarcza 126 kalorii i prawie 3 miligramów żelaza - plus prawie 22 gramów białka.
- Wołowina. 3 uncja porcji chudego mięsa o 70 procentach, smażonego na patelni, zapewnia 230 kalorii i ponad 2 miligramy żelaza.
- Szpinak. Jedna filiżanka surowego szpinaku zapewnia 7 kalorii i prawie 1 miligram żelaza. Szpinak jest również dobrym źródłem białka i błonnika.
