Popularny wizerunek boksera lub innego sportowca uprawiającego sporty walki obejmuje kogoś, kto ma rozerwane i widoczne mięśnie brzucha. Wiele z tego wynika z praktyk odchudzania związanych ze sportami walki w połączeniu z godzinnymi treningami sercowo-naczyniowymi i dbałością o dietę. Jednak treningi z workiem treningowym angażują mięśnie brzucha i mogą pomóc w budowie płaskiego brzucha ze zdefiniowanymi mięśniami.
Właściwa torba
Jeśli Twoim celem jest trening, który pomoże ci w ćwiczeniach mięśni brzucha, powinieneś unikać ćwiczeń z torbą prędkości. Ten sprzęt świetnie nadaje się do budowania techniki i rytmu, ale nie obciąża organizmu. Do ćwiczeń mięśni brzucha potrzebujesz ciężkiej torby - dużej, cylindrycznej torby treningowej. Torba o wadze od 60 do 80 funtów jest odpowiednia dla większości ludzi. Lżejsze torby zbyt mocno się kołyszą, a cięższe torby mogą narazić Cię na obrażenia.
Właściwa technika
Właściwie rzucone ciosy to nie tylko wymachiwanie rękami. Dotyczy to również twojego sposobu bycia. Przyjmij prawidłową postawę, stojąc pod kątem; więc podajesz lewe ramię do torby. Następnie stań lewą stopą z przodu i plecami lub prawą stopą, mniej więcej na szerokość ramion za lewą stopą. Z tej pozycji popychasz ręce do przodu ruchem całego ciała. Odepchnij nogami i odchyl ciało od talii. Ta technika nie tylko uderza mocniej, ale bezpośrednio angażuje mięśnie brzucha, co pomoże wyrzeźbić i ujędrnić mięśnie w tym obszarze.
Cardio Burn
Budowanie mięśni to tylko część historii, jeśli chodzi o budowanie płaskich i atrakcyjnych mięśni brzucha. Musisz również spalić wystarczającą ilość kalorii, aby stracić warstwę tłuszczu na brzuchu. Według strony internetowej Nutristrategy.com poświęconej odchudzaniu, godzina pracy nad ciężką torbą spali ponad 400 kalorii u osoby ważącej 155 funtów. Zakłada to zaplanowany trening naprzemiennie pomiędzy ćwiczeniami uderzeniowymi i okresami odpoczynku - innymi słowy, nie tylko bawienie się w torbę.
Realistyczne oczekiwania
Twoja torba pracująca samotnie raczej nie wytworzy abs w modelu kostiumu kąpielowego. Tak jak sportowcy walczący uzupełniają swoją pracę w torbie ćwiczeniami treningowymi, podnoszeniem ciężarów i pracą na drodze, twoje wysiłki związane z budowaniem mięśni powinny obejmować wsparcie poza ćwiczeniem worek. Trening z workiem treningowym z pewnością pomoże Ci w wysiłkach, ale uzyskasz najlepsze wyniki, jeśli połączysz go z regularnym treningiem sercowo-naczyniowym i zdrową dietą. Postaraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe z umiarkowaną intensywnością do intensywnej przez co najmniej pięć do siedmiu dni w tygodniu odpowiednio przez 150 do 300 lub 75 do 150 minut. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, która obejmuje chude białko i zdrowe tłuszcze, a także świeżą żywność i produkty pełnoziarniste.
