Niski poziom tlenu we krwi może wystąpić z wielu powodów, od życia na dużej wysokości po wrodzone zaburzenie. To, czy witamina pomoże zwiększyć tlen we krwi, zależy od przyczyny niskiego poziomu tlenu we krwi.
Ogólnie rzecz biorąc, możesz utrzymać zdrowy poziom tlenu we krwi, uzyskując wystarczającą liczbę składników odżywczych, które wspierają optymalne funkcjonowanie czerwonych krwinek.
Wskazówka
Jest mało prawdopodobne, aby witamina mogła zwiększyć poziom tlenu we krwi. Ale zdrowa, zbilansowana dieta wypełniona odpowiednią podażą niezbędnych składników odżywczych może zapewnić utrzymanie poziomu tlenu we krwi w granicach normy.
Niski poziom tlenu we krwi
Tlen we krwi jest miarą nasycenia tlenem we krwi i tego, jak dobrze płuca pracują, aby dostarczać tlen w całym ciele. Poziom tlenu we krwi obejmuje również równowagę dwutlenku węgla i tlenu we krwi, a także równowagę pH - równowagę kwasów i zasad.
Niski poziom tlenu we krwi jest określany jako hipoksemia. Mierzy się go, pobierając próbkę krwi z tętnicy - zwaną testem gazometrii krwi tętniczej - lub za pomocą małego urządzenia, które zaczepia się o palec, zwanego pulsoksymetrem. Normalny wynik z tętniczego testu gazometrii wynosi od 75 do 100 milimetrów rtęci (mm Hg). Normalny wynik pulsoksymetru wynosi od 95 do 100 procent.
Niski poziom tlenu we krwi może wystąpić z wielu powodów, w tym:
- Astma
- Wrodzona wada serca
- Niedokrwistość
- Wrodzone wady serca u dzieci
- ARDS (zespół ostrej niewydolności oddechowej)
- POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc)
- Rozedma
- Śródmiąższowa choroba płuc
- Leki, które mogą hamować oddychanie
- Bezdech senny
- Zapalenie płuc
- Obrzęk płuc
- Zapadnięte płuco
- Zwłóknienie płuc
Według Cleveland Clinic, duże wysokości mogą również powodować hipoksemię, gdy w środowisku nie ma wystarczającej ilości tlenu. Ludzie, którzy ćwiczą lub wykonują inne forsowne czynności na dużych wysokościach, są bardziej narażeni na ryzyko.
Objawy hipoksemii zależą od przyczyny i ciężkości stanu, ale mogą obejmować:
- Duszność
- Szybkie bicie serca
- Bół głowy
- Kaszel
- Świszczący oddech
- Zamieszanie
- Niebieskawe zabarwienie skóry, warg i paznokci
Niedokrwistość i niski poziom tlenu we krwi
Anemia to zaburzenie krwi, w którym nie ma wystarczającej liczby komórek krwi lub gdy czerwone krwinki nie działają prawidłowo. Zapobiega to przenoszeniu przez czerwone krwinki wystarczającej ilości tlenu do tkanek organizmu. Istnieje kilka rodzajów niedokrwistości spowodowanych różnymi warunkami. Rodzaje niedokrwistości, które można leczyć za pomocą suplementów witaminowych, to te, które wynikają z niedoboru witamin, zwykle obejmującego witaminę B12 i inną witaminę B, kwas foliowy.
Niedobory witaminy B12 i kwasu foliowego nazywane są anemiami megaloblastycznymi. W tego rodzaju anemii komórki krwi rozwijają się nienormalnie. Są bardzo duże i owalne, a nie okrągłe jak normalne, zdrowe komórki krwi. To powoduje, że szpik kostny zmniejsza wytwarzanie czerwonych krwinek, a te niezdrowe komórki krwi często umierają szybciej niż normalne komórki.
Objawy niedokrwistości megaloblastycznej są różne, ale mogą obejmować:
- Duszność
- Zmęczenie
- Blada skóra
- Drętwienie lub mrowienie dłoni i stóp
- Słabe mięśnie
- Gładki i delikatny język
- Trudności z koncentracją
- Krwawiące dziąsła
- Biegunka lub zaparcie
- Zawroty
- Zmniejszony apetyt
Anemia może rozwinąć się u każdego, ale najczęściej występuje u osób, które:
- Jedz złą dietę
- Jedz restrykcyjną dietę, taką jak weganie
- Mają zaburzenia dolnego odcinka przewodu pokarmowego, takie jak choroby Leśniowskiego i Crohna, które zakłócają wchłanianie składników odżywczych
- Osłabiona podszewka żołądka
- Brak wewnętrznego czynnika, substancji wydzielanej przez żołądek, która umożliwia wchłanianie witaminy B12
- Weź niektóre leki, które mogą zaburzać wchłanianie folianu
Zwiększ tlen we krwi
Zwiększenie niskiego poziomu tlenu we krwi z powodu niedokrwistości wymaga naprawy niedoboru składników odżywczych. W większości przypadków wiąże się to ze zwiększeniem spożycia żywności bogatej w brakujący składnik odżywczy lub zażycie suplementu - lub obu.
Tak czy inaczej, musisz upewnić się, że otrzymujesz przynajmniej kwotę zalecaną przez Food and Nutrition Board of National Academies of Medicine. Są to kwoty uważane za odpowiednie do zapobiegania niedoborom i wspierania dobrego zdrowia w ogólnej populacji.
W przypadku witaminy B12 zalecane spożycie (RDI) wynosi 2, 4 mg dziennie dla mężczyzn i kobiet, 2, 6 mg dziennie dla kobiet w ciąży i 2, 8 mg dziennie dla kobiet karmiących piersią. W przypadku folianów RDI wynosi 400 dla mężczyzn i kobiet, 600 dla kobiet w ciąży i 500 dla kobiet karmiących piersią.
Nie ma żadnych pokarmów bogatych w tlen, które powinieneś jeść; raczej powinieneś skupić się na źródłach żywności bogatych w konkretny składnik odżywczy, w którym masz niedobór. Pomoże to naprawić niedokrwistość i zwiększyć tlen we krwi.
Aby uzyskać więcej witaminy B12 w diecie, zwiększ spożycie:
- Ryba
- Mięso
- Drób
- Mleczarnia
- Jajka
Istnieje bardzo niewiele wegańskich źródeł witaminy B12, dlatego niedokrwistość występuje u osób, które unikają pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Według National Institutes of Health zboża wzbogacone są wysoce biodostępnymi źródłami witaminy B12 dla wegan. Drożdże odżywcze mogą również zawierać odpowiedni poziom witaminy B12.
Zwiększ spożycie kwasu foliowego, jedząc więcej:
- Ciemne, zielone liście
- Owoc
- Orzechy
- fasolki
- Groszek
- owoce morza
- Jajka
- Mleczarnia
- Mięso
- Drób
- Ziarna
NIH informuje, że najbogatszymi źródłami żywności kwasu foliowego są szpinak, wątroba, szparagi i brukselka.
Czy potrzebujesz suplementu?
To, czy potrzebujesz suplementu, zależy od przyczyny i ciężkości twojego niedoboru. Ludzie z łagodnymi niedoborami mogą po prostu zwiększyć spożycie składników odżywczych w diecie. W przypadku poważniejszych braków suplementy są często wymagane przez pewien okres czasu.
Weganie i osoby z chorobami mogą wymagać długotrwałego przyjmowania suplementów, aby zapobiec anemii i zwiększyć poziom tlenu we krwi. Ale najlepiej skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o suplementacji. W wielu przypadkach przyjmowanie suplementów w dużych dawkach nie jest warte swojej ceny. W przypadku rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B uzyskanie więcej niż potrzebuje organizm nie przyniesie żadnych dodatkowych korzyści, ponieważ nadmiar jest wydalany z organizmu z moczem.
