Nie musisz koniecznie poddawać się operacji, aby poprawić wygląd swoich piersi. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zastosować, aby wyglądały na większe i bardziej jędrne, z których wszystkie, zgodnie z „The Body Sculpting Bible For Women”, są stosunkowo łatwe do wykonania. Sporządzane regularnie iw połączeniu ze zbilansowaną dietą mogą nie tylko wzmocnić biust, ale także poprawić zdrowie i zapobiegać chorobom takim jak rak piersi.
Fakty
Piersi same nie zawierają żadnej wspierającej tkanki mięśniowej, mówi Shirley Archer w „Busting Out”. Przeciwnie, muskulatura ściany klatki piersiowej, a także włóknista tkanka podtrzymująca zwana więzadłami Coopera, pomagają utrzymać ciężar piersi. Ponadto mięśnie pleców i ramion odgrywają ważną rolę w orientacji przestrzennej biustu. Dlatego, rozciągając i wzmacniając każdą z tych cech, możesz, mówi Archer, podnieść piersi i ostatecznie poprawić ich wygląd, zarówno pod względem wielkości, jak i jędrności.
Palm Press
Usiądź w wygodnej pozycji i zsuń dłonie przed klatkę piersiową. Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem około 90 stopni, a ramiona są poziome. Przyciśnij dłonie do siebie przez maksymalnie 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 15 razy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, szczególnie piersiowe, i można je wykonywać praktycznie wszędzie tam, gdzie czujesz się komfortowo.
Hantle Lying Row
Ten trening wzmacnia plecy i ramiona. Połóż klatkę piersiową na podwyższonej ławce. Złap 2 funtowe hantle w każdej ręce na długość ramienia i ustaw hantle w kierunku boków klatki piersiowej, jednocześnie rozszerzając łokcie. Zatrzymaj się, a następnie opuść ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 10 powtórzeń. Możesz wykonać to ćwiczenie bez pomocy ławki, w którym to przypadku wykonasz ten sam ruch wiosłowaniem, zginając kolana i opuszczając tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
Prasa ścienna
Stań około 2 stóp od ściany i połóż dłonie płasko na wysokości klatki piersiowej. Zegnij ręce w łokciach i powoli pochyl się do przodu, aż nos prawie dotknie ściany. Następnie popchnij ciało do tyłu, aż dojdziesz do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Ta rutyna ćwiczy mięśnie klatki piersiowej i ramion i, podobnie jak wyciskanie dłoni, można wykonywać niemal wszędzie.
Uwagi
Ponieważ twoje piersi nie stanowią żadnego mięśnia, ważne jest, aby pamiętać, że chociaż ćwiczenia mogą sprawiać, że Twoje piersi wydają się większe, Twoje piersi nie będą się powiększać. Ponadto, oprócz ćwiczeń, ważne jest, aby nosić stanik, który zapewnia odpowiednie wsparcie dla twoich piersi - szczególnie podczas treningów - ponieważ ciągłe podskakiwanie, według Archera, może osłabić więzadła Coopera, co może powodować zwiotczenie.
Ostrzeżenie
Treningi można ćwiczyć samodzielnie w zaciszu własnego domu. Jednak według Jamesa Villepigue'a i Hugo Rivery, autorów „The Body Sculpting Bible for Women”, początkowo zwracają się o poradę do wykwalifikowanego instruktora, ponieważ niewłaściwa forma i technika mogą prowadzić do bólu i obrażeń.
