Doprowadzenie metabolizmu do spalania, aby spalić 2000 kalorii dziennie, jest całkiem osiągalne, szczególnie jeśli jesteś umiarkowanie aktywnym zdrowym dorosłym. Twoje ciało wykorzystuje kalorie do podstawowej aktywności biologicznej, takiej jak oddychanie i pompowanie krwi. Dodaj kalorie wymagane do codziennego życia - takie jak chodzenie do samochodu na parkingu, zakupy spożywcze i prysznic - i wszelkie ćwiczenia, które wykonasz, a istnieje duża szansa, że metabolizm przekroczy poziom 2000 kalorii. Jednak spalenie dodatkowych 2000 kalorii - oprócz tych, które używasz do codziennego życia - nie jest czymś, co przeciętna osoba powinna próbować codziennie, ponieważ wymaga poziomów treningu i wysiłku zwykle zarezerwowanych dla sportowców. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Szacowane średnie spalanie kalorii
Liczba spalanych kalorii dziennie zależy od wielu czynników, w tym od wieku, płci, wielkości, aktywności i genetyki. Przeciętny dorosły spala od 1600 do 3000 kalorii dziennie. Siedzące, małe postury i starsze kobiety należą do dolnej granicy zakresu. Wysocy lub krępi młodzi mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mogą nawet przekroczyć 3000 spalonych kalorii dziennie.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków ustaliła 2000 kalorii dziennie jako standard zgłaszania składników odżywczych na etykietach żywności. Jest to kwota, którą według szacunków amerykańskiego Departamentu Rolnictwa z 2010 r. Spala przeciętna, średnio aktywna, dorosła kobieta. Marion Nestle, profesor Uniwersytetu Nowojorskiego na Wydziale Żywienia, Badań Żywności i Zdrowia Publicznego, zauważa, że faktyczna średnia jest zbliżona do 2400 kobiet - i aż 3050 kalorii dla mężczyzn.
Te szacunkowe dane dotyczące średniego spalania kalorii pokazują, że dość łatwo jest osiągnąć 2000 kalorii dziennie, o ile jesteś umiarkowanie aktywny, co oznacza, że oprócz regularnej codziennej aktywności przesuwasz równowartość chodzenia 1, 5 do 3 mil dziennie.
Poważne ćwiczenia, aby spalić 2000 kalorii dziennie
Ćwicz równowartość 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz lub aerobik w wodzie wykonywany 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu spala tylko około 178 kalorii na sesję dla osoby o wadze 185 funtów. Jeśli jesteś mniejszy, spala jeszcze mniej kalorii.
Aby spalić 2000 kalorii dziennie, musisz ćwiczyć przez dłuższy czas i z większą intensywnością. Biegacz, który waży 155 funtów i idzie w szybkim tempie 7, 5 km / h, spala 465 kalorii na pół godziny; zajmie mu 2 1/2 godziny biegu z tą intensywnością, aby spalić 2000 kalorii. Bieganie w maratonie, rywalizacja w triathlonie Ironmana lub pół-Ironmana, wędrówki na czternastce lub inne ćwiczenia wymagające czterech lub więcej godzin konsekwentnej pracy mogą spalić 2000 kalorii dla większości ludzi. „Duży” dzień treningowy dla jednego z tych wydarzeń, takich jak bieg na 20 mil lub 6-godzinna jazda rowerem, może również spalić 2000 kalorii.
Wejście do królestwa olimpijczyków
Niektórzy sportowcy mogą z łatwością spalać 2000 kalorii dziennie. Na przykład olimpijczycy trenują przez kilka godzin dziennie. Ale nie wszyscy ci sportowcy spalają 2000 kalorii dziennie oprócz normalnej aktywności. Sportowcy wytrzymałościowi w kolarstwie, wioślarstwie i bieganiu, a także sportowcy drużynowi w takich sportach, jak piłka nożna czy koszykówka, mają tendencję do codziennego spalania i muszą jeść od 3 000 do 8 000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę i energię, podał National Public Radio w 2012 roku. Inne sportowcy, w tym osoby uprawiające sporty siłowe, takie jak pchnięcie kulą i podnoszenie ciężarów, wymagające krótkich skoków energii lub sporty estetyczne, takie jak nurkowanie i gimnastyka, które muszą utrzymywać lekką, szczupłą sylwetkę, mają tendencję do spalania mniejszej ilości kalorii i nie przekraczają często 2000 kalorii w aktywności dziennie.
Jak możesz spalić 2000 kalorii
Zamiast próbować spalić 2000 kalorii dziennie, dążyć do bardziej realistycznego spalania 2000 kalorii w ciągu kilku dni lub tygodnia. Aby stracić znaczną wagę, American College on Exercise zauważa, że musisz przekroczyć 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Jeśli masz 185 funtów i energicznie chodzisz przez 250 minut tygodniowo, spalisz tylko 1483 kalorii na tydzień. Aby spalić 2000 kalorii w ciągu tygodnia przy takiej intensywności ćwiczeń, potrzebujesz 337 minut ćwiczeń tygodniowo lub 48 minut dziennie, aby to osiągnąć. Jeśli uczestniczysz w bardziej intensywnych ćwiczeniach, możesz poświęcić mniej czasu na ćwiczenia. Na przykład, jeśli ważysz 155 funtów i ćwiczysz na maszynie eliptycznej na siłowni, spalisz około 335 kalorii w 30 minut. Spalenie 2000 kalorii zajmie Ci około trzech godzin.
