Spalanie kalorii odbywa się co minutę każdego dnia, niezależnie od tego, czy śpisz, czy biegasz z prędkością 10 mil na godzinę. Podczas gdy spalanie 5000 kalorii dziennie przez ćwiczenia i inne czynności stanowi wyzwanie dla przeciętnego człowieka, po odjęciu podstawowej przemiany materii od 5000, pozostała ilość wydaje się bardziej rozsądna. Nadal będziesz musiał ciężko pracować i skupić się na poziomach swojej aktywności, możesz mieć mniej niż 5000 kalorii dziennie, ale możesz spalić dużo kalorii w ciągu 24 godzin.
Podstawowa przemiana materii
Twoje podstawowe tempo metabolizmu to liczba kalorii, które twoje ciało automatycznie spala codziennie, po prostu żyjąc. Dla prostego obliczenia BMR, mężczyźni powinni pomnożyć swoją bieżącą wagę przez 13, a kobiety powinny pomnożyć swoją bieżącą wagę przez 11. Na przykład, mężczyzna o wadze 350 funtów spala 4550 kalorii dziennie bez wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. 200-kilogramowa kobieta spala 2200 kalorii dziennie. W zależności od wagi i płci konieczne może być jedynie dodanie wystarczającej liczby czynności, aby spalić od 500 do 3000 kalorii, aby osiągnąć cel, jakim jest spalenie 5000 kalorii dziennie.
Użyj ćwiczeń, aby spalić kalorie
Aby spalić od 500 do 3000 kalorii dziennie, powinieneś poświęcić kilka godzin ćwiczeń. Dokładna liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń zależy od aktualnej wagi oraz rodzaju i intensywności ćwiczeń. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od powolnego do umiarkowanego tempa - nadmiar kalorii nigdzie się nie wybiera. Gdy Twój poziom sprawności się poprawi, dodaj intensywne czynności spalania kalorii, takie jak intensywne narciarstwo biegowe, bieganie i korzystanie z trenażera eliptycznego, z których każde może spalić do 700 kalorii na godzinę.
Dodaj dodatkową aktywność do swojego dnia
Oprócz planowania regularnych treningów możesz także spalać kalorie, po prostu poruszając się przez cały dzień. Jeśli próbujesz spalić 5000 kalorii dziennie, weź pod uwagę te proste czynności. 200-kilogramowa kobieta spala ponad 318 kalorii w ciągu jednej godziny odkurzania. Podobnie człowiek o wadze 350 funtów spala około 794 kalorii, kosząc trawnik i wykonując inne prace w ogrodzie przez 60 minut. Po prostu parkując po drugiej stronie parkingu w centrum handlowym i idąc do wejścia, możesz spalić odpowiednio 75 kalorii i 131 kalorii podczas spaceru 15 minut z prędkością 3 mil na godzinę.
Baw się dobrze
Nie wszystko w życiu dotyczy ćwiczeń i pracy. Poświęć trochę czasu na zabawę i robienie rzeczy, które lubisz. Aby spalić kalorie, musisz wstać i się poruszyć, ale spraw, aby było to przyjemne doświadczenie. Rzuć tę starą płytę dyskotekową na gramofon lub pociągnij wideo do komputera i zwiększ głośność podczas jamowania muzyki. Jeśli jesteś kobietą o wadze 200 funtów, spalisz 400 kalorii na godzinę podczas tańca na dyskotece. Mężczyzna o wadze 350 funtów spali 714 kalorii w tym samym 60-minutowym okresie. Jeśli wolisz sporty zespołowe, włóż stary sprzęt do hokeja na lodzie i zagraj w grę piknikową na lokalnym lodowisku. Spalisz odpowiednio do 726 i 1270 kalorii na godzinę.
