Jedzenie przechodzi z ust do żołądka przez rurkę mięśniową zwaną przełykiem. Zawór jednokierunkowy na styku przełyku i żołądka zwykle zapobiega cofaniu się pokarmu i kwasu żołądkowego do przełyku. Wadliwa zastawka żołądkowo-przełykowa prowadzi do refluksu kwasowego, który zwykle występuje po jedzeniu i powoduje zgagę. Chociaż niektóre pokarmy i nawyki żywieniowe pogarszają ten stan, suszone śliwki są zdrową i bezpieczną żywnością, którą należy włączyć do diety, jeśli masz refluks.
Keep It Small
Przepełnienie żołądka powoduje wewnętrzne ciśnienie, które może wywołać refluks kwasu. Od czasu do czasu refluks kwasowy jest powszechny, ale uporczywy refluks, który występuje więcej niż dwa razy w tygodniu, jest uważany za chorobę refluksową przełyku lub GERD, która może ostatecznie prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Jedzenie częstych małych posiłków i przekąsek zamiast trzech dużych posiłków pomaga zapobiegać nadmiernemu napięciu żołądka i refluksowi kwasu. Ponieważ suszone śliwki są suszonymi owocami, ćwierć szklanki liczy się jako pół szklanki porcji owoców. Podobnie pół szklanki suszonych śliwek liczy się jako 1 szklanka porcji owoców. Możesz rozważyć jedzenie suszonych śliwek jako przekąski, a nie dodatku do posiłku, aby zapobiec przepełnieniu żołądka.
Pozycja ciała
Grawitacja może być twoim najlepszym przyjacielem lub najgorszym wrogiem, gdy żyjesz z kwaśnym refluksem. Pozycja pionowa pomaga zapobiegać cofaniu się pokarmu i kwasu żołądkowego do przełyku. Po zjedzeniu suszonych śliwek lub innych pokarmów trzymaj się w pozycji pionowej, aby dać im czas na przedostanie się do jelita cienkiego. Unikaj kładzenia się do drzemki, czytania lub oglądania telewizji po jedzeniu.
wyczucie czasu
Oprócz rozstawiania posiłków i przekąsek w ciągu dnia, unikaj jedzenia śliwek i innych potraw w ciągu trzech godzin przed snem. Pomaga to zapobiec refluksowi i zgadze w nocy, dając żołądkowi czas na opróżnienie przed położeniem się spać. Jeśli masz powolne opróżnianie żołądka, możesz potrzebować dłuższego okresu bez jedzenia przed pójściem spać.
Korzystne składniki odżywcze
Suszone śliwki dostarczają wielu zdrowych składników odżywczych, w tym żelaza, potasu, wapnia i witaminy A. Suszone owoce są również bogate w błonnik pokarmowy, zapewniając około 11 gw sześciu suszonych śliwkach. Sorbitol i naturalna przeczyszczająca dihydrofenyloizatyna w połączeniu z błonnikiem w suszonych śliwkach pomagają promować regularne wypróżnienia.
Porady
Produkty wysokotłuszczowe opóźniają opróżnianie żołądka, co może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia objawów refluksu kwasu. Oprócz unikania tłustych potraw, utrata masy ciała może pomóc kontrolować objawy refluksu kwasu w przypadku nadwagi lub otyłości. Bezcukrowa, nie miętowa guma do żucia może zmniejszyć zgagę związaną z refluksem, promując produkcję śliny, która spłukuje kwas żołądkowy z przełyku. Unikaj alkoholu, który podrażnia i wywołuje stan zapalny przełyku. Jeśli masz uporczywą lub nawracającą zgagę, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę.
