Wzdęcia są częstym działaniem niepożądanym ze strony przewodu pokarmowego. Występuje z różnych powodów, ale zazwyczaj wiąże się z nadmierną ilością jedzenia, picia, a nawet gazu w układzie pokarmowym. Wzdęcia mogą również wystąpić, jeśli nie tolerujesz niektórych składników.
Jeśli twój żołądek wzdęcia po zjedzeniu bardzo mało, to prawdopodobnie z powodu jedzenia lub napojów, które spożywasz.
Wskazówka
Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się wzdęty. Nietolerancja niektórych tłustych potraw i fermentowalnych węglowodanów oraz nadmierne spożywanie napojów gazowanych są powszechnymi przyczynami tego problemu z przewodem pokarmowym.
Powody, dla których czujesz się wzdęty
Jest mało prawdopodobne, abyś poczuł się wzdęty lub odczuwał gaz z powodu niewystarczającego jedzenia. Te problemy żołądkowo-jelitowe są zwykle powodowane przez spożywanie dużych ilości jedzenia. Jeśli jednak nic nie jadłeś i masz wzdęcia, przyczyną może być połknięcie powietrza lub gazu.
Może się to zdarzyć, gdy spożywasz napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, tonik, woda gazowana i napoje alkoholowe, takie jak piwo. Może również wystąpić, gdy żujesz gumę lub pijesz przez słomkę.
Jeśli twój żołądek wzdęcia po zjedzeniu bardzo mało, to prawdopodobnie z czegoś w napojach lub jedzeniu, które spożywasz. Nawet niewielkie ilości pokarmów mogą wpływać na jelita, szczególnie jeśli nie tolerujesz określonego składnika lub masz problemy z układem pokarmowym w wywiadzie. Wzdęcie po zjedzeniu minimalnych ilości jedzenia może być również oznaką podstawowej choroby.
Oczywiście uczucie wzdęcia może być również niezwiązane z jedzeniem lub piciem. Na przykład klinika Mayo wymienia wzdęcia jako częsty objaw przedmiesiączkowy u kobiet. W takich przypadkach suplementy magnezu, leki moczopędne i ćwiczenia mogą pomóc zminimalizować objawy.
Uczucie wzdęcia z jedzenia
Różnorodne produkty spożywcze mogą wpływać na zdrowie jelit i powodować wzdęcia. Wiele zdrowych pokarmów zalecanych przez Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów może być sprawcami. Winna jest nawet nadmierna konsumpcja niezbędnych składników odżywczych.
Jedną z najczęstszych przyczyn wzdęć jest sód. Harvard Health Publishing wymienia nadmiar sodu jako powód, dla którego możesz mieć wzdęcia. Sól jest dodawana do wielu potraw - nawet słodkich, takich jak desery i napoje.
Wiadomo również, że alternatywy dla cukru wpływają na jelita. Chociaż alternatywne słodziki są ogólnie uważane za bezpieczne i zdrowe do spożycia, Food and Drug Administration ostrzega, że słodziki, takie jak alkohole cukrowe, mogą powodować różne problemy żołądkowo-jelitowe, nawet w dość niewielkich ilościach. Alkohole cukrowe można naturalnie znaleźć w wielu produktach roślinnych, ale są one również wytwarzane jako niskokaloryczne produkty, takie jak erytrytol i ksylitol.
Niektóre makroskładniki mogą również wpływać na zdrowie jelit. Badanie z kwietnia 2016 r. W czasopiśmie Advanced Biomedical Research podkreśla, że tłuste pokarmy mogą powodować wzdęcia i inne problemy żołądkowo-jelitowe u osób z problemami zdrowotnymi jelit, takimi jak długotrwałe problemy z niestrawnością.
Canadian Society of Intestinal Research twierdzi, że złożone węglowodany i nabiał są powszechnymi przyczynami wzdęć i gazów. Podobnie badanie z maja 2016 r. W Journal for Nurse Practitioners omawiało, w jaki sposób określone węglowodany, takie jak błonnik i fermentowalne węglowodany krótkołańcuchowe, mogą powodować wzdęcia, gazy, bóle brzucha i zmiany w wypróżnianiu. Problemy te występują szczególnie u osób z istniejącymi problemami żołądkowo-jelitowymi.
Węglowodany ulegające fermentacji i wzdęcia
Jeśli nie jesteś pewien, jakie są oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole, nie martw się - są to po prostu rodzaje węglowodanów, które są trudniejsze do strawienia dla organizmu. Wiele fermentowalnych węglowodanów jest zwykle chwalonych za zdrowe, korzystne prebiotyki. Niestety, te krótkołańcuchowe węglowodany mogą również fermentować w okrężnicy, powodując gaz, wzdęcia i wiele innych działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego.
FODMAP to nie tylko jeden konkretny rodzaj żywności; istnieją owoce, warzywa, orzechy, nasiona, zboża i produkty mleczne, które zwykle są bogate w fermentowalne węglowodany, podobnie jak istnieją te same rodzaje żywności, które mają minimalne ilości.
Niektóre przykłady produktów o wysokiej zawartości FODMAP obejmują produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i lody, które zawierają disacharydy. Rośliny strączkowe i warzywa, takie jak szparagi, karczochy, brokuły, kapusta i kalafior są bogate w oligosacharydy.
Wiele owoców i jagód, takich jak jabłka, jeżyny, gruszki, mango i arbuz zawierają również te fermentowalne węglowodany. W szczególności suszone owoce i owoce pestkowe zawierają poliole, takie jak sorbitol. Należy pamiętać, że termin poliol jest po prostu inną nazwą alkoholu cukrowego.
Minimalizowanie wzdęć poprzez zmianę diety
Według badania z gastroenterologii i hepatologii z lipca 2013 r. Osoby, które często doświadczają wzdęć, takie jak osoby z funkcjonalnym wzdęciem lub zespołem jelita drażliwego, mogą odnieść korzyści z diety o zmniejszonej ilości fermentowalnych węglowodanów krótkołańcuchowych. Te diety są znane jako diety o niskiej zawartości FODMAP.
Usuwanie pokarmów bogatych w fermentowalne węglowodany pozwala ludziom zidentyfikować pokarmy, które powodują wzdęcia lub inne działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego. Ludzie, którzy usuwają pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP ze swojej diety, zwykle odczuwają mniejszy ból brzucha, wzdęcia i gazy.
Z czasem usunięcie z diety produktów bogatych w fermentowalne węglowodany może zmienić mikrobiom jelitowy . Proporcja i rodzaje bakterii w jelitach zmienią się w korzystny sposób, zmniejszając ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia.
Oznacza to, że powinieneś być w stanie w końcu dodać fermentowalne węglowodany z powrotem do swojej diety i idealnie nie będzie nadal doświadczał skutków ubocznych związanych z jelitami podczas jedzenia tych pokarmów.
