Stojaki wymagają dużej siły. Kopanie do ręki i schodzenie z niej w dół różni się od trzymania pozycji stojącej, ale stojaki na ręce zdecydowanie cię wzmacniają. Prawidłowa pozycja stojaka wymaga, aby wiele mięśni zaangażowało się w izometryczny skurcz mięśni, jednocześnie utrzymując ciało w doskonałej równowadze.
Handstand Muscles
Długa lista mięśni jest wzmocniona przy utrzymaniu pozycji stojącej. Twoje ramiona, plecy, ramiona i mięśnie klatki piersiowej niosą większość twojego ciężaru, gdy jesteś do góry nogami, ale całe twoje ciało musi być bardzo napięte podczas rozciągania palców u stóp do sufitu. Główne mięśnie ramion i klatki piersiowej używane w pozycji stojącej to przednia i przyśrodkowa naramiennik, a także piersiowa większa i mniejsza. Główne mięśnie pleców obejmują następujące obszary: serratus przedni, wyprost kręgosłupa, trapez, latissimus dorsi i quadratus lumborum. Aktywnymi mięśniami ramion są triceps brachii i coracobrachialis. Kluczowymi mięśniami brzucha są mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Wszystkie cztery mięśnie czworogłowe, wewnętrzne uda, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki, stopy, przedramię, dłonie i szyję muszą być ściśnięte bardzo mocno, w przeciwnym razie przewrócisz się.
Trzymanie równowagi
Trzymanie równowagi na stojaku tak długo, jak to możliwe, i kontrolowane opadanie sprawi, że będziesz silniejszy niż kopanie i schodzenie z powrotem. Utrzymanie równowagi wymaga współpracy wszystkich mięśni w idealnej współpracy. Trzymanie tak długo, jak możesz, wymaga wytrzymałości mięśni w skurczu izometrycznym. Izometryczny skurcz mięśni oznacza, że twoje mięśnie kurczą się bez poruszania stawem. Powodem, dla którego trzymasz się za rękę, sprawia, że jesteś silniejszy niż schodzenie z powrotem w dół, ponieważ wszystkie twoje mięśnie nie muszą być napięte, gdy zaraz wracasz. Jeśli jednak nadal rozwijasz umiejętność trzymania się za ręce, powtarzające się próby trzymania się tej ręki sprawią, że będziesz silniejszy, dopóki nie utrzymasz równowagi przez długi czas.
Kopanie w górę i w dół
Stojaki do chodzenia
Po utrzymaniu równowagi przez co najmniej 10 sekund możesz stać się jeszcze silniejszy, ćwicząc chodzenie na rękach. Podczas chodzenia po rękach unosisz jedną rękę i przepychasz obręcz drugiego ramienia, dzięki czemu każde ramię, ramię, klatka piersiowa i mięśnie pleców kompensują się i kurczą. Zachowaj kontrolę nad równowagą podczas chodzenia do przodu, do tyłu i piruety. Piruet na handstand ma miejsce, gdy chodzisz rękami w bardzo małym kółku, obracając ciało. Ta zaawansowana podstawa sprawia, że jesteś jeszcze silniejszy, ponieważ całe twoje ciało musi pozostać napięte i ustawione w linii podczas ruchu kołowego.
