Prawie wszyscy znają Weight Watchers, jeden z najbardziej rozpoznawalnych planów diety na świecie. A dzięki swojej rebrandowanej nazwie (WW) i nowemu ukierunkowaniu na zdrowie, reklamy Weight Watchers i jedzenie wydają się być wszędzie. Ale palące pytanie brzmi: czy to naprawdę działa - i czy można stracić szybkie 5 funtów?
Oczywiście każdy jest inny i jeden program odchudzania nie jest odpowiedni dla wszystkich. Ale dzięki Weight Watchers możliwe jest dość szybkie odchudzanie, w zależności od osoby i tego, jak drastyczne są zmiany w porównaniu z wcześniejszymi próbami odchudzania, wyjaśnia Monique Richards, RDN, dietetyk integracyjny i właściciel Nutrition-In-Sight.
„Na przykład widziałam znaczną utratę masy ciała w ciągu jednego tygodnia, jeśli osoba ta miała większą nadwagę na początku lub miała inne schorzenia, które były związane ze zmianami diety, takimi jak zatrzymanie płynów i obrzęk”, zauważa.
Tak więc możesz być w stanie stracić 5 funtów w pierwszym tygodniu lub dwóch na Obserwatorach wagi, ale gdy przyzwyczaisz się do planu, możesz osiągnąć plateau i prawdopodobnie zwolnisz do zaledwie kilku funtów tygodniowo.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Ale jeśli chodzi o długoterminowy sukces, mniejszy cel jest zwykle lepszy. Richards twierdzi, że utrata od 1 do 3 funtów tygodniowo jest bardziej typowa - i bardziej zrównoważona. „Niektórzy z moich klientów tracą zaledwie pół funta tygodniowo - ale w ciągu roku przekłada się to na znaczny postęp” - mówi.
Aby uzyskać więcej pomocy w zrzucaniu funtów na obserwatorów wagi, oto szczegóły krok po kroku.
Wybierz odpowiedni plan WW
Aby rozpocząć, musisz się zarejestrować, aby zostać członkiem WW. Przeczytaj trzy opcje planu i zdecyduj, która z nich będzie najlepsza dla Twojego budżetu i stylu życia.
Dzięki abonamentowi cyfrowemu możesz uzyskać dostęp do aplikacji i strony WW oraz skorzystać z pomocy czatu online 24/7. Następny poziom członkostwa obejmuje dodatkowe korzyści cyfrowe, osobiste ważenia i cotygodniowe spotkania, a najwyższy poziom zapewnia wszystkie powyższe, a także dostęp do planu coachingu, w tym nieograniczoną liczbę połączeń i wiadomości z trenerem.
Wskazówka
Chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy? Skontaktuj się z pracodawcą, aby sprawdzić, czy pokrywa on którykolwiek z kosztów związanych z Weight Watchers. Niektóre większe firmy mają własne spotkania WW, co oznacza, że możesz zacząć podróż odchudzania z ludźmi, których już znasz.
Poznaj system punktów
Po obliczeniu przydziału punktów (na podstawie aktualnej wagi, wzrostu, wieku i płci), sprawdź witrynę Weight Watchers, aby dowiedzieć się, ile punktów znajduje się w jedzeniu, które lubisz. Możesz użyć kalkulatora na miejscu lub aplikacji marki, aby ustalić wartości punktowe produktów spożywczych, które nie są jeszcze w systemie.
Pamiętaj, że jedzenie o niskiej gęstości energii (czyli mniej kalorii) to najlepsze opcje w każdym programie odchudzania. Według Mayo Clinic dieta składająca się głównie z produktów o niskiej gęstości energetycznej, w tym owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, może pomóc Ci poczuć się pełniej przy mniejszej ilości kalorii.
Każdego dnia używaj narzędzia do śledzenia online, aby zanotować spożywane produkty i zawarte w nich punkty, i uważaj, aby nie przekroczyć łącznej liczby punktów.
Pomyśl o punktach
Richards podkreśla, że utrata masy ciała to nie tylko dostarczanie odpowiednich pokarmów do organizmu. Mówi, że kiedy ciało, umysł i duch są odpowiednio odżywione, a czynniki stylu życia, takie jak sen, aktywność i świeże powietrze, utrata masy ciała jest często pozytywnym i pożądanym rezultatem.
Według National Sleep Foundation (NSF) sen jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowej wagi. Według NSF im mniej ludzi śpi, tym więcej waży - i tym bardziej prawdopodobne jest, że z czasem zwiększą wagę. Na przykład dorośli w średnim wieku, którzy śpią mniej niż siedem godzin w ciągu nocy, zwykle ważą więcej i częściej są otyli niż ci, którzy mają siedem godzin przymknięcia oka lub więcej.
Włącz ćwiczenie
Ważne jest, aby poświęcić czas na ćwiczenia w codziennej rutynie. Podobnie jak ćwiczenie spala kalorie, Weight Watchers nagradza ćwiczenia punktami aktywności, które mogą być użyte do zrekompensowania małych oszustw, które robisz w diecie.
A kiedy będziesz gotowy zasznurować swoje trampki, zyskasz więcej korzyści, jeśli wyjdziesz na zewnątrz, by się pocić. Według American Council on Exercise, ze względu na zmieniający się teren pod stopami i opór od wiatru, ćwiczenia na świeżym powietrzu są większym wyzwaniem dla organizmu i mogą spalać więcej kalorii niż rutyna w pomieszczeniu.
