Woda jest niezbędnym płynem, który stanowi ponad połowę ludzkiego ciała. Próbując zaspokoić pragnienie, wybór wody zamiast słodkich napojów takich jak napoje gazowane może pomóc w zapobieganiu przybraniu na wadze poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Zrozumienie związku między utratą masy ciała a piciem tylko wody pozwala bezpiecznie korzystać z tej techniki w celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów.
Korzyści
Woda to napój bez kalorii, który zapewnia nawodnienie i gasi pragnienie. W przeciwieństwie do napojów słodzonych cukrem woda nie przyczynia się do zwiększenia kalorii w diecie, co czyni ją lepszym wyborem do codziennego spożycia. Według National Institutes of Health, wysokie spożycie sody wyraźnie wiąże się z przyrostem masy ciała. Wybierając wodę zamiast słodkich napojów takich jak napoje gazowane, zmniejszasz ilość spożywanych kalorii dziennie, co jest jednym ze sposobów na odchudzanie. Badanie przeprowadzone przez Brendę Davy w opublikowanym w lipcu 2008 roku tomie „Journal of the American Dietetic Association” stwierdza, że starsi dorośli, którzy wypili 500 ml wody zaledwie 30 minut przed posiłkiem, spożywali około 13 procent mniej kalorii niż kontrole.
Ryzyko
Woda nie zawiera cennych składników odżywczych, co czyni ją nieodpowiednim substytutem żywności. Używanie wody jako zamiennika żywności może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. MayoClinic.com wymienia niedokrwistość, utratę kości i problemy z sercem jako konsekwencje braku żywności. Ponadto, picie zbyt dużej ilości wody może powodować nierównowagę elektrolitów w organizmie, co może prowadzić do śmierci w wyniku zatrucia wodą, według National Institutes of Health. Objawy zatrucia wodą obejmują ból głowy, splątanie, nudności i zmiany w zachowaniu.
Metody
Podczas gdy zapotrzebowanie na wodę jest różne, Medline Plus sugeruje picie od sześciu do ośmiu gazów dziennie. Woda spożywana przez dietę w postaci zup, herbatek ziołowych, owoców i warzyw liczy się w codziennych zaleceniach. Ze względu na ich działanie odwadniające alkohol i napoje zawierające kofeinę nie powinny być uważane za substytuty wody. Picie szklanki wody 30 minut przed posiłkiem może pomóc Ci poczuć się sytym i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.
Względy bezpieczeństwa
Próbując schudnąć, unikaj używania wody zamiast żywności. Jedz różnorodne zdrowe produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zastępując słodkie napoje, takie jak sok i napoje gazowane, wodą. Jedzenie produktów o wysokiej zawartości wody, takich jak zupa, kapusta i seler, może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb związanych z wodą bez utraty niezbędnych składników odżywczych.
