Koszykówka może nie być najskuteczniejszym narzędziem odchudzania, ale może być jednym z najbardziej skutecznych. Ci, którzy nie lubią czegoś tak surowego i wymagającego jak bieganie, mogą jednak uznać koszykówkę za przydatną, ponieważ jest to aktywność zarówno zabawna, jak i zdolna do spalania kalorii. Przy wystarczającym wysiłku koszykówka z łatwością pomoże ci zrzucić tłuszcz.
Deficyt kalorii
Celem każdego ćwiczenia jest spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz. Jest to znane jako deficyt kalorii. Dieta jest najbardziej podstawową i najważniejszą częścią odchudzania, ponieważ bardzo trudno jest stworzyć deficyt kalorii, jeśli spożywasz zbyt dużo kalorii. Jakość kalorii również ma znaczenie. Powinieneś jeść zdrową dietę pełną błonnika i całych pokarmów, aby ułatwić trawienie i stłumić głód.
Spalone kalorie
Według Harvard Health Publications, 155 funtów. osoba może spalić około 298 kalorii w 30 minut gry w koszykówkę. Jednak osoba o wyższej masie ciała zużyje więcej energii, więc masa ciała i wydatek kalorii są skorelowane: 185 funtów. osoba spali około 355 kalorii w 30 minut.
Formuła
Twoje zużycie kalorii zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, wiek, płeć i intensywność ćwiczenia. Istnieje jednak wzór, którego można użyć do obliczenia dość dokładnej sumy wydatków na kalorie. Pomnóż masę ciała w funtach przez liczbę 3, 6. Spowoduje to ogólny pogląd na to, ile kalorii spalisz w ciągu godziny koszykówki. Jeśli grasz krócej niż godzinę, możesz odpowiednio zmniejszyć tę liczbę.
Porównania
Większość dyscyplin sportowych, w tym koszykówka, ma charakter początkowy i końcowy. Mogą wymagać znacznego wysiłku, ale na ogół nie spalą tylu kalorii, co ciągłe ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, o ile są one wykonywane przy energicznym wysiłku. Na przykład 155 funtów. osoba biegająca 7, 5 km / h spali 465 kalorii w 30 minut. 155 funtów osoba jadąca na rowerze z prędkością około 16 km / h spali około 446 kalorii w ciągu pół godziny.
Znaczenie
Jeden funt tkanki tłuszczowej to 3500 kalorii. Wymagałoby to około sześciu godzin gry w koszykówkę na 155 funtów. osoba, aby spalić 1 funt tłuszczu i mniej niż pięć godzin na 185 funtów. osoba, która zrobi to samo. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej dwie godziny i 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub godzinę i 15 minut intensywnej aktywności aerobowej co tydzień, ale jest to jedynie punkt odniesienia. W razie potrzeby możesz grać w koszykówkę przez pięć lub sześć godzin tygodniowo. Jednak koszykówka może działać lepiej jako uzupełnienie niż kamień węgielny programu odchudzania. Może to być sposób na rozrywkę, ale nie jest tak efektywny w spalaniu kalorii, jak po prostu bieganie.
