Powszechnie wiadomo, że warzywa są dla ciebie dobre. Oprócz dostarczania wielu pożywnych witamin i minerałów, warzywa pomagają chronić przed chorobami, a nawet zachęcają do zdrowego utrzymania wagi. To świetne powody, by trzymać je na talerzu przy każdym posiłku. Ale inne grupy żywności są równie ważne, a ich zaniedbanie może zniweczyć korzyści płynące z jedzenia dużej ilości warzyw.
Korzyści ze wszystkich warzyw
Większość Amerykanów otrzymuje mniej niż połowę warzyw i owoców zalecanych przez rząd. Te sugerowane ilości to 2 1/2 szklanki warzyw i 2 szklanki owoców dziennie, w oparciu o typową dietę 2000 kalorii. Jedzenie tak wielu warzyw lub więcej może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, w tym cukrzycy, udaru mózgu, zawału serca, chorób serca, nadciśnienia, kamieni nerkowych, utraty kości, otyłości i raka. Utrzymanie wysokiego spożycia warzyw może nawet zmniejszyć ogólne ryzyko śmiertelności.
Brakujące główne składniki odżywcze
Warzywa dostarczają dużych ilości węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów. Jednak większość warzyw nie zawiera dużo białka ani tłuszczu. Białka budują i utrzymują zdrowe komórki w całym ciele i są niezbędne do syntezy białek mięśniowych, procesu budowania i naprawy beztłuszczowej masy mięśniowej. Tłuszcze dostarczają energii, mają kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju mózgu i ułatwiają organizmowi przyswajanie wielu witamin i minerałów z warzyw. Soja jest kompletnym źródłem białka, a wiele innych fasoli i roślin strączkowych jest bogatych w białko, a awokado i oliwki stanowią zdrowe źródło tłuszczu. Jednak możesz mieć problemy z przestrzeganiem codziennych zaleceń dotyczących białka i tłuszczu, jeśli jedynym źródłem tych składników odżywczych są warzywa. Stosowanie diety wyłącznie wegetariańskiej może również prowadzić do niedoboru witaminy B-12, ponieważ istnieje bardzo niewiele roślinnych źródeł witaminy B-12.
Efekty zdrowotne
Niewystarczająca ilość białka, tłuszczu i witaminy B-12 prawdopodobnie nie wpłynie znacząco na twoje zdrowie w perspektywie krótkoterminowej, ale długoterminowe niedobory mogą być poważniejsze. Poważny niedobór białka może powodować objawy bólu mięśni i stawów, obrzęku, wypadania włosów, suchej skóry i włosów, skurczów, owrzodzeń, bólu głowy, nudności lub depresji. Niewystarczająca ilość zdrowych tłuszczów może powodować podobne objawy, a także zmniejszoną odporność, trądzik, zapalenie stawów, słabą koncentrację i drażliwość. Wreszcie, niedobór witaminy B-12 może prowadzić do ciężkiej depresji, pogorszenia funkcji poznawczych, niedokrwistości, paranoi, urojeń, duszności, utraty pamięci lub nietrzymania moczu.
Odżywianie poprzez suplementy
Możesz być w stanie zapobiec niedoborom składników odżywczych, przyjmując suplementy lub multiwitaminy, przestrzegając diety całkowicie warzywnej. Jednak suplementy nie są w stanie zapewnić tej samej wysokiej jakości odżywczej jak całe produkty spożywcze, więc mogą nie być tak skuteczne w zapewnianiu „równowagi”, jaką uzyskasz dzięki zrównoważonej diecie. Zdrową alternatywą dla jedzenia wszystkich warzyw jest zwiększenie dziennej porcji warzyw przy jednoczesnym spożywaniu umiarkowanych ilości żywności z innych głównych grup. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie należy uzyskać zgodę lekarza.
