Mankiet rotatora to grupa mięśni w obręczy barkowej, które stabilizują i poruszają ramieniem w pełnym zakresie ruchu. Według Hughston Health Alert urazy rotatorów na mankietach są częste, a rodzaj leczenia zależy od ciężkości urazu. Niektóre łzy rotatora mogą leczyć się z czasem, podczas gdy inne mogą wymagać operacji. Można grać w golfa z urazem rotatora, ale wymaga to szczególnej ostrożności.
Krok 1
Odpocznij i unieruchom staw. Klinika Mayo odradza zajęcia, w tym golf, w pierwszych tygodniach kontuzji. Pozwól leczyć czas łzy; w przeciwnym razie możesz pogorszyć obrażenia.
Krok 2
Uzyskaj fizykoterapię. Fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni mankietu rotatora, przyspieszenia powrotu do zdrowia i zapobiegania dalszym obrażeniom.
Krok 3
Weź bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne. Mayo Clinic zaleca aspirynę, ibuprofen, acetaminofen lub naproksen. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania i albo weź lek po grze lub wcześniej jako środek zapobiegawczy.
Krok 4
Skonsultuj się z lekarzem na temat zastrzyków kortyzonu. Kortyzon jest sterydem, który zmniejsza stan zapalny i jest powszechnie stosowany w leczeniu urazów rotatorów.
Krok 5
Nałóż lód i podgrzej. Lód łagodzi stany zapalne, a ciepło zmniejsza ból. Nałóż okład lodowy na 20 minut, a następnie przez 20 minut ciepła, a następnie kolejne 20 minut lodu kilka razy dziennie.
Krok 6
Rozgrzej się i rozciągnij przed rozpoczęciem gry. Wykonaj 20 kręgów dotkniętym ramieniem, aby rozgrzać mięśnie. Przytul ramiona, aby rozciągnąć tył stawu, i chwyć dłonie za plecami, aby rozciągnąć przód stawu. Przytrzymaj każdy odcinek do 30 sekund i powtórz dwa razy.
Krok 7
Zmień sposób gry. Skróć czas trwania lub częstotliwość gry. Skonsultuj się z zawodowcem golfa, aby dostosować huśtawkę. Rozważ różne kluby, aby zmniejszyć obciążenie stawu barkowego.
Krok 8
Rozważ operację, jeśli twój stan się nie poprawi lub pogorszy.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Niesteroidowe leki przeciwzapalne
Worek lodu
Poduszka rozgrzewająca
