Mózgi składają się głównie z tłuszczu. Osłona ochronna neuronów ma 70 procent tłuszczu. Błony neuronowe również składają się z „grubej podwójnej warstwy cząsteczek kwasu tłuszczowego”, według Franklin Institute Online. Neurony to komórki dedykowane do komunikacji mózgowej, a ich zachowanie i nastrój zależą od ich aktywności. Kiedy osłona mielinowa jest słaba z powodu wad rozwojowych lub chorób, wiele może pójść nie tak z mózgiem. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na większość schorzeń i chorób spowodowanych pogorszeniem osłonki mielinowej, możesz promować zdrowie osłonki mielinowej poprzez spożywanie zdrowej żywności i włączenie do diety dużej ilości kwasów tłuszczowych omega.
Krok 1
Utrzymuj zbilansowaną dietę i jedz regularnie zaplanowane posiłki przez cały dzień. „Utrzymuj równomierne zapasy żywności w swoim systemie”, zaleca Departament Zdrowia i Medycyny North Seattle Community College. Unikaj cukru i przetworzonej żywności. Zdrowa mózgowo dieta może pomóc w zapobieganiu depresji, ADHD, udarowi, rakowi, chorobie Parkinsona, chorobie Alzheimera i innym chorobom i dolegliwościom związanym z pogorszeniem osłonki mielinowej, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Mediów North Seattle Community College i Franklin Institute Online.
Krok 2
Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu i zwiększ spożycie innych pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. Pamiętaj, że ludzkie mózgi składają się głównie z niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, ale ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości pokarmów zawierających głównie kwasy tłuszczowe omega-6. Zrównoważyć spożycie kwasów tłuszczowych omega poprzez spożywanie różnych zdrowych produktów spożywczych. Według Franklin Institute Online ta sama żywność, która stanowi dietę zdrową dla serca, również stanowi dietę zdrową dla mózgu.
Krok 3
Wybierz ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które chcesz uwzględnić w posiłkach. Jeść tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś, śledź, sardynki, pstrąg i tuńczyk, dla wysokich stężeń kwasów tłuszczowych omega-3, zaleca American Heart Association. Przyjmuj suplementy oleju z ryb, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie, ale pamiętaj, że zawsze zdrowsze jest otrzymywanie niezbędnych składników odżywczych z żywności.
Krok 4
Dodaj więcej kwasów tłuszczowych omega-9 do swojej diety, a także dla zdrowia układu krążenia, spożywając dużo orzechów, oliwy z oliwek i awokado w swoich posiłkach. Te produkty bogate w omega-9 dostarczają kwasu oleinowego, powszechnego rodzaju kwasu tłuszczowego występującego w mielinie, zgodnie z Franklin Institute Online. Chociaż kwasy omega-9 są normalnie wytwarzane przez organizm, możesz nie mieć wystarczającej ilości kwasów omega-9, jeśli nie jesz dużo produktów bogatych w kwasy omega-3, zgodnie z danymi Global Healing Center.
Krok 5
Przekąska orzechy, takie jak orzechy pekan, migdały, orzeszki ziemne i makadami, dla wyższych poziomów kwasu oleinowego, zgodnie z Franklin Institute Online. Zrób guacamole dip, używaj awokado w sałatkach i innych potrawach, i włącz oliwę z oliwek do przepisów lub rób z niej sos, aby uzyskać więcej kwasu oleinowego w posiłkach.
Wskazówka
Wyeliminuj sztuczne tłuszcze trans z diety. Według Franklin Institute Online „tłuszcze trans zmieniają komórki mózgowe”, a żywność, taka jak margaryna, frytki i chipsy ziemniaczane, zawiera częściowo uwodorniony olej, tj. Kwasy tłuszczowe trans, które „zakłócają komunikację w mózgu”.
Ostrzeżenie
Zawsze zapoznaj się z poradami władz lokalnych i krajowych, aby uzyskać aktualne informacje na temat skażonych ryb.
