Zdiagnozowanie skoliozy może wydawać się ogromnym ciosem, ale jeśli tak się stanie, nie poddawaj się. Chociaż prawdą jest, że ten rodzaj skrzywienia kręgosłupa może wpływać na ogólną postawę i prowadzić do przewlekłych problemów mięśniowo-szkieletowych, nie zawsze tak jest. Dzięki odpowiedniemu leczeniu skoliozy możesz zminimalizować wpływ tego stanu kręgosłupa na twoje codzienne życie.
Wskazówka
Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie rdzenia mogą być korzystne w łagodzeniu objawów łagodnej skoliozy i korekcie krzywizny kręgosłupa.
Co to jest skolioza?
Twój kręgosłup składa się z szeregu kości lub kręgów, które są ułożone jedna na drugiej. Kręgi te są podzielone na trzy części: szyję (kręgosłup szyjny), środkową część pleców (kręgosłup piersiowy) i dolną część pleców (kręgosłup lędźwiowy). W normalnym kręgosłupie odcinki szyjne i lędźwiowe wyginają się lekko do wewnątrz, a odcinek piersiowy wygina się lekko na zewnątrz.
U osób ze skoliozą kręgosłup faktycznie wygina się w bok lub na boki. W rzeczywistości kręgosłup skoliotyczny często ma wygląd w kształcie litery C lub S, patrząc z tyłu. Chociaż może to brzmieć nietypowo, ta nieprawidłowość kręgosłupa nie jest tak rzadka, jak mogłoby się wydawać. Badanie z 2016 r. W European Spine Journal wykazało, że nawet 20 procent dorosłych może mieć pewien stopień skoliozy.
Co powoduje skoliozę?
Istnieją dwa główne rodzaje skoliozy u dorosłych. Skolioza idiopatyczna dla dorosłych to skrzywienie kręgosłupa, które rozwija się powoli po pierwszej diagnozie w dzieciństwie. Z drugiej strony skolioza zwyrodnieniowa to skrzywienie, które pojawia się po raz pierwszy w wieku dorosłym w wyniku zwyrodnienia kręgosłupa, zapalenia stawów kręgosłupa lub ucisku krążków między kręgami.
Ponadto skolioza może być spowodowana stanami neurologicznymi, takimi jak dystrofia mięśniowa lub porażenie mózgowe. Te mniej powszechne typy są zwykle wykrywane we wczesnym dzieciństwie, kiedy choroba jest diagnozowana po raz pierwszy. Pamiętaj, że skolioza jest szczególnym rodzajem deformacji kręgosłupa i nie może być spowodowana przez codzienne rzeczy, takie jak zła postawa lub noszenie cięższego plecaka w szkole.
Jak diagnozuje się skoliozę?
Skoliozę zwykle diagnozuje się za pomocą zdjęcia rentgenowskiego w celu wizualizacji kształtu kręgów kręgosłupa. W niektórych przypadkach MRI można również wykorzystać do oceny kości i struktur wokół nich. Ponadto lekarz może poprosić Cię o pochylenie się w talii podczas wizyty w klinice, aby kręgosłup i żebra były bardziej widoczne i możliwa była ocena możliwej krzywej skoliotycznej.
Po wizualizacji krzywa jest zazwyczaj oznaczana za pomocą metody Cobba. Ta technika opisuje skoliozę w kategoriach stopnia skrzywienia kręgosłupa. Krzywe od 25 do 30 stopni są ogólnie uważane za znaczące i zwykle wymagają pewnego rodzaju leczenia. Krzywe zbliżające się do 45 do 50 stopni są z natury bardziej surowe i zazwyczaj wymagają bardziej inwazyjnych interwencji.
Jakie objawy powoduje skolioza?
W wielu przypadkach osoby z łagodnymi przypadkami skoliozy nie odczuwają żadnych objawów, ale nie zawsze jest to prawdą. W niektórych przypadkach skolioza może powodować ból pleców, który jest gorszy w przypadku stania lub chodzenia. Może również powodować postępujące drętwienie, mrowienie lub osłabienie jednej lub obu nóg. Objawy te zwykle pojawiają się stopniowo i są gorsze od samego rana i pod koniec długiego dnia.
Czy potrafisz odwrócić skoliozę?
Podczas gdy większe zakręty mogą wymagać bardziej skomplikowanego leczenia, łagodne objawy skoliozy można skorygować za pomocą samych ćwiczeń. Badanie z 2017 roku w Protetyce i Orthotics International wykazało, że wykonanie programu stabilizacji rdzenia może pomóc zmniejszyć ból i deformację kręgosłupa związaną z tym schorzeniem. Istnieje wiele ćwiczeń skoliozowych, które pomagają leczyć kręgosłup.
Zacznij od Supermanów
To heroicznie brzmiące ćwiczenie pomaga poprawić siłę mięśni otaczających kręgosłup lędźwiowy.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu z obiema rękami nad głową i obiema nogami całkowicie wyprostowanymi. Możesz użyć rolki ręcznika pod czoło dla wygody w razie potrzeby. Nie napinając mięśni szyi, unieś jednocześnie ręce i nogi w powietrzu i przytrzymaj je przez pięć sekund, zanim ponownie opuścisz je na podłogę. Wypróbuj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Wypróbuj boczną deskę
Deski boczne skutecznie działają na skośne mięśnie brzucha, które pomagają obracać i zginać kręgosłup.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na boku z łokciem pod ramieniem i przedramieniem mocno na ziemi. Nie dopuszczając do skręcenia kręgosłupa, podnieś biodra z ziemi, gdy staniesz na przedramieniu i stopach. Kiedy to robisz, twoje ciało powinno być całkowicie prosto od głowy do kostek. Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund i ponownie spróbuj wykonać trzy serie po 10 powtórzeń.
Do Some Bird Dogs
To ćwiczenie pomaga wydłużyć i aktywować mięśnie po stronie kręgosłupa naprzeciwko twoich krzywizn skoliotycznych.
JAK TO ZROBIĆ: Ułóż ręce i kolana. Jeśli masz kręgosłup w kształcie litery C w kręgosłupie, unieś ramię po przeciwnej (wklęsłej) stronie krzywej kręgosłupa w powietrzu nad głową. Jeśli twoja krzywa ma kształt litery S, możesz również podnieść nogę po wklęsłej stronie dolnej krzywej kręgosłupa bezpośrednio za sobą. Przytrzymaj kończyny tam przez 10 sekund, zanim opuścisz je i powtórzysz 10 razy.
Dodaj kilka brzuszków
Chrupnięcia celują zarówno w górną, jak i dolną część brzucha prostego. Ten mięsień brzucha zapewnia stabilność kręgosłupa.
JAK TO ROBIĆ: Połóż się na plecach na podłodze i zegnij kolana. Z rękami splecionymi za głową, powoli podnieś głowę i górną część pleców w powietrze, aż poczujesz, że spód łopatek oczyszcza ziemię. Utrzymaj to przytrzymanie przez jedną do dwóch sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj dwa do trzech zestawów po 10 powtórzeń dziennie.
Informuj swojego lekarza
Jeśli skolioza nie poprawi się podczas ćwiczeń, poinformuj o tym swojego lekarza. Postępujące pogarszanie się bólu, drętwienia, mrowienia lub osłabienia pleców lub nóg może oznaczać, że stan się pogarsza. W takim przypadku może być konieczne bardziej inwazyjne leczenie, takie jak orteza lub operacja, aby odwrócić objawy skoliozy.
