W przypadku niektórych suplementów musisz bardzo uważać na dawkowanie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować uciążliwe skutki uboczne i toksyczność, ale biotyna nie jest jedną z nich. W rzeczywistości nie ma dowodów, że nadmierne witaminy biotyny bezpośrednio powodują negatywne skutki zdrowotne, według National Institutes of Health. Może to jednak zakłócać dokładność niektórych badań krwi.
Wskazówka
Możesz przyjmować suplement biotyny z multiwitaminą każdego dnia bez ryzyka przedawkowania biotyny.
Co to jest biotyna?
Biotyna jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, wraz z witaminami B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 i kwasem foliowym. Biotyna jest kofaktorem, który wspomaga metabolizm kwasów tłuszczowych, glukozy i aminokwasów. Odgrywa także rolę w regulacji genów i sygnalizacji komórkowej.
Podobnie jak wszystkie inne witaminy z grupy B, biotyna jest rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że nadmiar jest wydalany z moczem i nie jest przechowywany w komórkach tłuszczowych, takich jak rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K. Z tego powodu należy codziennie uzupełniać zapasy witamin z grupy B poprzez dietę i suplementy. Ale ponieważ nie gromadzą się one w twoim ciele, istnieje małe ryzyko, że dostaniesz zbyt dużo większości witamin z grupy B, w tym biotyny.
AI i wartości uzupełniające
Kiedy nie ma wystarczających dowodów, aby ustalić szacunkowe średnie zapotrzebowanie (EAR) na potrzeby żywieniowe populacji ogólnej, National Academy of Medicine określa odpowiednie spożycie (AI). Uważa się, że AI to kwota, która pokrywa potrzeby zdrowych dorosłych.
AI dla biotyny wynosi 30 mikrogramów dla dorosłych i kobiet w ciąży; dla kobiet w okresie laktacji AI wynosi 35 mikrogramów. Suplementy biotyny zawierają dawki często setki razy większe niż AI. Na przykład pigułki są często sprzedawane w biotynie 5000 mikrogramów, 10000 mikrogramów, a nawet 100 000 mikrogramów. Zapewniają one od 16 667 do 333, 333 procent AI.
Zastosowanie biotyny i multiwitamin
Wiele multiwitamin zawiera biotynę, a ich ilości mogą się znacznie różnić. Na przykład męska formuła multiwitaminy marki One A Day zapewnia 75 mikrogramów biotyny, ale kobieca formuła zawiera 1000 mikrogramów, co jest dość znaczącą różnicą. Jednak nawet jeśli jesteś kobietą i bierzesz ten multiwitaminowy dodatek do suplementu biotyny w dużych dawkach, jest mało prawdopodobne, aby miał on jakiekolwiek bezpośrednie negatywne skutki.
Ryzyko nadmiernego spożycia
National Academy of Medicine nie ustanowiła górnej granicy tolerowanego spożycia (UL) dla biotyny z powodu niskiego ryzyka toksyczności. Według NIH badania pokazują, że nie ma żadnych negatywnych skutków dla przeciętnej osoby przyjmującej od 10 000 do 50 000 mikrogramów biotyny dziennie. Ponadto nawet pacjenci z niedoborem biotyny, którzy otrzymują do 200 miligramów lub 200 000 mikrogramów doustnej biotyny lub 20 miligramów dożylnej biotyny dziennie, nie ryzykują przedawkowania biotyny.
Nie oznacza to jednak, że nie ma ryzyka. Podawanie biotyny powyżej AI może powodować znaczące fałszywie wysokie lub niskie wyniki niektórych badań laboratoryjnych. Na przykład, zgodnie z raportem przypadku z 2018 r. I przeglądem literatury opublikowanym w Cureus, dawki 15 miligramów lub 15 000 mikrogramów mogą powodować statystycznie istotne fałszywie wysokie i niskie wyniki testów tarczycy.
Niebezpieczeństwo polega na tym, że te nieprawidłowe wyniki mogą prowadzić do błędnej diagnozy stanu zdrowia lub niewłaściwego postępowania z pacjentem, z których oba mogą stanowić zagrożenie dla życia. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o przyjmowaniu biotyny i konieczności przeprowadzenia badań laboratoryjnych, aby mogła podjąć odpowiednie kroki w celu zweryfikowania dokładności wyników.
Zastosowania suplementów biotyny
Według NIH przypadki niedoboru biotyny są rzadkie, więc większość ludzi, którzy przyjmują suplementy biotyny, robi to z powodu rzekomych korzyści z przyjmowania dodatkowej biotyny. Jednym z najczęstszych zastosowań suplementów biotyny w dużych dawkach jest rzekome korzyści witaminy dla włosów, skóry i paznokci.
Ponieważ niedobór biotyny powoduje przerzedzenie włosów, łuszczącą się skórę i łamliwe paznokcie, wielu konsumentów przyjmuje biotynę, nawet jeśli nie są jej niedobory, w nadziei, że pomoże im to w odrastaniu włosów, poprawie skóry i silnych paznokciach. Jednak MedlinePlus, usługa amerykańskiej Narodowej Biblioteki Medycznej, stwierdza, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie jej zastosowania w tym celu.
Z drugiej strony, jeśli masz niedobór i związane z tym działania niepożądane, przyjmowanie suplementu biotyny w celu przywrócenia normalnego poziomu może poprawić przerzedzenie włosów, łuszczącą się wysypkę skórną i łamliwe paznokcie.
Inne zastosowania biotyny
Inne zastosowania suplementów biotyny w dużych dawkach i ich prawdopodobieństwo skuteczności obejmują:
- Wysypka skórna u niemowląt - prawdopodobnie nieskuteczna
- Leczenie dziedzicznej choroby zwanej zwojami podstawnymi reagującymi na biotynę-tiaminę - niewystarczające dowody
- Cukrzyca - niewystarczające dowody
- Cukrzycowy ból nerwów - niewystarczające dowody
- Skurcze mięśni podczas dializy - niewystarczające dowody
- Stwardnienie rozsiane - niewystarczające dowody
Badania nie wykazały jednoznacznie, że suplementacja biotyną nie jest skuteczna w leczeniu powyższych stanów; jednak badania się rodzą i potrzebne są dalsze działania. Jeśli cierpisz na dolegliwości, które mogą pomóc w uzupełnieniu biotyną, najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.
Coraz więcej biotyny
Nie jest konieczne przyjmowanie suplementu biotyny, oprócz multiwitaminy, aby uzyskać całą biotynę, której potrzebujesz każdego dnia. W rzeczywistości, nawet jeśli nie zażywasz multiwitaminy, nadal możesz uzyskać wystarczającą ilość biotyny po prostu stosując zdrową dietę.
Według NIH żywność, która jest zwykle dobrym źródłem biotyny, obejmuje mięso narządów i inne mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona i niektóre warzywa, takie jak słodkie ziemniaki. Dobrą wiadomością jest to, że te pokarmy są również bogatym źródłem innych składników odżywczych, które są ważne dla zdrowia i mogą zapewnić korzyści, których szukasz od biotyny. Według Mayo Clinic, jeśli jesz wystarczająco dużo zdrowej żywności, nie powinieneś brać suplementu.
Lepszym pomysłem jest wydawanie pieniędzy na jedzenie świeżych produktów wysokiej jakości, takich jak organiczne owoce i warzywa, mięso i produkty mleczne karmione trawą, produkty pełnoziarniste, świeże ryby i zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion i awokado. Ten rodzaj diety w naturalny sposób podniesie poziom biotyny, pomoże poprawić istniejące wcześniej warunki zdrowotne i zapobiegać chorobom.
