Ćwiczenia odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowej tkanki mięśniowej, a także w utrzymaniu zdrowej i wolnej od chorób reszty ciała. Jednak tradycyjne ćwiczenia na stojąco nie zawsze są opcją, zwłaszcza jeśli masz stan, w którym jesteś ograniczony do siedzenia lub leżenia Na szczęście możesz nadal wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe z tych pozycji, po prostu zmieniając ćwiczenia, aby dopasować je do twoich umiejętności i ograniczeń. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują wszelkie czynności, które zwiększają tętno i oddech.
Siedzące Jumping Jacks
Podskoki są powszechnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które działa na kończyny, jednocześnie zwiększając tętno i spalając kalorie. Chociaż ćwiczenia te są zwykle wykonywane w pozycji stojącej, możesz wykonywać ten sam ruch podczas siedzenia, po prostu rozkładając nogi i podnosząc ręce nad głowę w taki sam sposób, jak w przypadku tradycyjnego podnośnika. Następnie oprzyj ramiona z powrotem na boki i zsuń stopy do siebie. Nie ciągnij nóg. Unieś je całkowicie z ziemi podczas ich rozsuwania i razem, aby zwiększyć opór mięśni nóg.
Kręgi Ramion
Kręgi ramion można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej. W pozycji siedzącej unieś ręce na bok, tworząc kąt 90 stopni po obu stronach między rękami a ciałem. Maluj koła dłońmi, trzymając ręce prosto. Zacznij od małych kółek i powoli powiększaj je. Trzymaj ręce z boku tak długo, jak to możliwe. Z pozycji leżącej wyciągaj po jednej ręce w kierunku sufitu. Wykonaj ten sam ruch malowaniem okręgu dłonią. Wykonuj okręgi jedną ręką przez 15 do 30 sekund, a następnie przełączaj ramiona.
Kopnięcia rowerowe
Jazda na rowerze to skuteczny sposób na zwiększenie tętna, ale jeśli nie masz pod ręką roweru, kopnięcia rowerowe są idealne. Połóż się na plecach, zegnij biodra i unieś nogi. Z ugiętymi kolanami trzymaj nogi w powietrzu i wykonuj ruchy pedałowe, jakbyś napędzał wyimaginowany rower.
Krzesło Jumping Jacks
Podnośniki skokowe są ćwiczeniami kardio na całe ciało, ale możesz dostosować to ćwiczenie tak, aby sprzyjało siadaniu. Na krześle bez ramion przesuń pośladki do przodu, aż spoczniesz na przedniej krawędzi krzesła. Następnie machaj rękami i nogami, jakbyś wykonywał skoki. Dodatkowym atutem ćwiczenia jest brak wpływu na stawy.
