Bieganie to świetna forma ćwiczeń, która wzmacnia serce, utrzymuje masę kostną i mięśniową oraz pomaga w regulacji ciśnienia krwi i poziomu glukozy. Chociaż korzyści płynące z biegania są liczne, ryzyka nie należy ignorować.
W rzeczywistości biegacze mogą być podatni na rozwój spuchniętych stóp, zarówno podczas sesji ćwiczeń, jak i po niej. Zrozumienie przyczyn obrzęku stóp po wysiłku może być pomocne, jeśli chodzi o zarządzanie i zapobieganie.
Zapobiegaj nadużyciom
Według ACE Fitness urazy spowodowane nadużywaniem - takie jak złamania stresowe, zapalenie ścięgien i tak dalej - są najpoważniejszą przyczyną obrzęku stóp u biegaczy. Tradycyjnie nadmierne obrażenia powstają w wyniku zbyt szybkiego zwiększenia intensywności ćwiczeń lub braku odpowiedniej ilości odpoczynku.
Aby uniknąć tych warunków, biegacze powinni zwiększyć intensywność ćwiczeń o maksymalnie 10 procent każdego tygodnia. Uzyskiwanie co najmniej jednego dnia odpoczynku w tygodniu może być również pomocne, jeśli chodzi o uniknięcie rozwoju nadużycia.
Zatrzymanie płynów podczas pracy
Podczas biegu grawitacja nieustannie odciąga płyn od górnej części ciała i tułowia w kierunku stóp. Podczas gdy biegacze na krótkim lub średnim dystansie prawdopodobnie nie cierpią na zatrzymanie płynów, ci, którzy biegają na duże odległości - i mogą stać na nogach przez godzinę lub dłużej - są podatni na rozwój obrzęku stóp.
Robienie przerwy i siadanie co kilka mil może poprawić krążenie krwi i wspomaga jej powrót do górnej części ciała. Według Mayo Clinic noszenie niektórych rodzajów skarpet, zwanych pończochami uciskowymi, może również skutecznie zwiększać przepływ krwi i zapobiegać zatrzymywaniu płynów.
Źle dopasowane buty
Poważni biegacze wiedzą, że odpowiednie dopasowanie obuwia ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji wydajności. Nie powinno zatem dziwić, że źle dopasowane obuwie nie tylko pogarsza wydajność, ale może również powodować, że ciało reaguje w nietypowy sposób.
Nieodpowiednie buty do biegania mogą uszczypnąć palce u stóp, pięty lub kostki, mówi Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych, zmuszając mięśnie do cięższej pracy w celu utrzymania równowagi. To zwiększone zapotrzebowanie na mięśnie, kości i więzadła stóp jest często winne spuchniętych stóp podczas lub po biegu.
Nieprawidłowa technika biegania
Wreszcie użycie niewłaściwej techniki biegania może również powodować obrzęk stóp. Podczas biegu powinieneś robić długie kroki, lądować na piłce stopy, a także używać tej części stopy, aby zepchnąć ziemię z ziemi do następnego kroku.
Biegacze, którzy wylądują na pięcie lub podeszwie, zwiększają stres i uraz stopy i mogą rozwinąć bolesne obrażenia. Rozważ skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub fizjologiem ćwiczącym, jeśli potrzebujesz więcej treningu w zakresie prawidłowej techniki biegania.
Zarządzanie opuchniętymi stopami
Nawet przy największych wysiłkach niektórzy biegacze są nadal podatni na rozwój spuchniętych stóp. Jeśli to ty, zarządzanie stanem - w przeciwieństwie do zapobiegania - jest najlepszym rozwiązaniem.
Podnoszenie spuchniętych stóp po biegu może być jednym z najbardziej skutecznych sposobów na wyeliminowanie oznak i objawów tego stanu. Stosowanie okładu z lodu przez 10 do 15 minut może również pomóc w zwężeniu naczyń, zapobiegając w ten sposób gromadzeniu się krwi i radząc sobie z umiarkowanym do silnego obrzękiem stóp.
