Dobre odżywianie to coś więcej niż liczenie kalorii - musisz upewnić się, że otrzymujesz dużo witamin i minerałów. Jeśli jesteś kimś, kto bierze codzienną multiwitaminę, możesz pomyśleć, że to wszystko, czego potrzebujesz, a największym wyborem dietetycznym, jaki musisz zrobić, jest Centrum vs. One A Day, prawda?
W niektórych fantastyczno-naukowych wersjach przyszłości ludzie mogą spożywać całe posiłki w formie tabletek. Ale dopóki tego rodzaju postępy nie staną się rzeczywistością, powinieneś zdobyć wszystkie potrzebne składniki odżywcze, jedząc szeroką gamę pokarmów. Jednak gdy wciąż brakuje Ci multiwitamin, może być dobrym rozwiązaniem, a różne marki oferują produkty, które twierdzą, że spełniają różne potrzeby.
Czy multiwitaminy działają?
Multiwitaminy to jedna z tych rzeczy, które brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe. W końcu walka o zdrową dietę nagle stała się prosta. Wystarczy, aby każdy był sceptyczny.
Nie jesteś sam w tym procesie myślowym. Chociaż multiwitaminy służą ważnym celom zdrowotnym w niektórych stylach życia, większość ekspertów, takich jak Food and Drug Administration, podkreśla, że nie zastępują one dobrego odżywiania.
Jak zauważa FDA, mikroelementy - które zawierają witaminy i minerały - są ważne dla wszystkich rodzajów procesów organizmu. Sprawdź fakty dotyczące każdego składnika odżywczego, a zobaczysz, jak ważną rolę odgrywa on w ogólnym zdrowiu. Żelazo, minerał, jest ważny do przenoszenia tlenu przez krew do komórek. Witamina C, witamina, jest ważna w walce z utlenianiem i zapewnieniu sprawności układu odpornościowego.
Większość amerykańskich diet ma za dużo kalorii i za mało witamin i minerałów. Kilka składników odżywczych, których najbardziej brakuje w przeciętnej diecie, to wapń, potas, błonnik, magnez, witamina A, witamina E i witamina C.
Podczas gdy przeciętny zdrowy człowiek powinien otrzymywać te składniki odżywcze poprzez jedzenie, istnieją osoby, które mogą skorzystać z suplementacji. Według przeglądu opublikowanego w listopadzie 2013 r. W Advances in Nutrition , przyjmowanie uzupełniających witamin i składników mineralnych może być korzystne dla osób zagrożonych niedoborem niektórych składników odżywczych. Na przykład wegetarianin lub weganin może mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości żelaza, więc suplement żelaza może być odpowiedni.
National Institutes of Health wymienia kilka populacji, które są zagrożone niedoborami żywieniowymi lub mogą potrzebować dodatkowych ilości składników odżywczych, których nie byłyby w stanie uzyskać w swojej diecie. Na przykład kobiety po menopauzie mogą skorzystać z dodatkowego wapnia i witaminy D, które zwiększą gęstość kości i pomogą im uniknąć złamań.
Biorąc pod uwagę najlepsze marki witamin
Mężczyźni nie mają tak dużego niedoboru żelaza jak kobiety miesiączkowe. Osoby powyżej 50. roku życia, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, mogą skorzystać z dodatkowej witaminy B12, ponieważ trudniej jest im wchłonąć ten składnik odżywczy z żywności w porównaniu z młodymi ludźmi. Potencjalnie chcieliby poszukać multiwitaminy, która nie zawiera żelaza, ale ma dużo witaminy B12.
Czasami producenci biorą za to zgadywanie i robią multiwitaminy specjalnie ukierunkowane na określone populacje. Dlatego najlepszymi witaminami dla mężczyzn po 50. roku życia byłyby te multiwitaminy specjalnie dla mężczyzn po 50. roku życia.
Zanim jednak uznasz słowo producenta za coś oczywistego, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby sprawdzić, jakich konkretnych składników odżywczych potrzebujesz. Nawet jeśli producent sprzedaje swój produkt jako zawierający najlepsze witaminy dla mężczyzn po 50. roku życia, nie każdy mężczyzna będzie potrzebował tych samych witamin i minerałów. I jak zauważa FDA, ważne jest, aby nie diagnozować się samodzielnie.
Jeśli szukasz najlepszych marek witamin, rozważ dwie najpopularniejsze na rynku i ich ofertę: Centrum Silver i Bayer One A Day. Te dwa różnią się nieznacznie pod względem tego, co mają do zaoferowania, więc debata Centrum vs. One A Day sprowadza się do tego, czego potrzebujesz w suplemencie.
Według strony internetowej Centrum, jego srebrny produkt dla dorosłych w wieku 50 lat i starszych ma zapewnić mikroelementy potrzebne osobom w wieku, a konsumenci powinni przyjmować jedną tabletkę dziennie z jedzeniem. Centrum produkuje również produkty skierowane specjalnie do osób dorosłych w wieku poniżej 50 lat oraz do mężczyzn, kobiet i do określonych celów, takich jak przeciwutlenianie lub poprawa włosów, skóry i paznokci.
W przypadku Bayer One A Day widzisz coś podobnego. Witryna firmy twierdzi, że oferuje „unikatowe produkty… dla różnych grup wiekowych, płci i celów zdrowotnych”. Jego linia produktów nieznacznie różni się od Centrum. Ma multiwitaminy sprzedawane na potrzeby kobiet, mężczyzn, kobiet w ciąży, dzieci i młodzieży, dorosłych po 50. roku życia, zdrowia serca i wsparcia energetycznego.
Jeśli chodzi o Centrum vs. One A Day w odniesieniu do najlepszej witaminy dla mężczyzn powyżej 50. roku życia, obie marki oferują specjalnie opracowany suplement dla tej grupy demograficznej. Te multiwitaminy są sprzedawane jako oferujące korzyści dla zdrowia serca i funkcji mięśni, ale Centrum Silver for Men 50+ reklamuje witaminy dla zdrowia mózgu i oczu, podczas gdy One A Day reklamuje składniki odżywcze dla energii fizycznej i zdrowego ciśnienia krwi.
Centrum Silver wykorzystano w badaniu opublikowanym w listopadzie 2013 r. W JAMA , które objęło ponad 14 000 mężczyzn w wieku 50 lat lub starszych w ciągu 11 lat, przyjmujących multiwitaminę Centrum Silver lub placebo. Mężczyźni przyjmujący Centrum Silver mieli skromny, ale statystycznie istotny niższy poziom raka w porównaniu z mężczyznami, którzy przyjmowali placebo.
Wady multiwitamin
Inne źródła, takie jak Johns Hopkins Medicine i Centre for Science in the Public Interest, podkreślają, że przyjmowanie multiwitamin nie przynosi długotrwałych korzyści, ponieważ nie zmniejszają ryzyka chorób serca, raka, pogorszenia funkcji poznawczych lub wczesnej śmierci, i mogą nie pomogą ci zwalczyć przeziębienia lub infekcji.
Ważne jest również, aby pamiętać, że czasami suplementy mogą być szkodliwe. Jeśli masz już odpowiednie spożycie niektórych składników odżywczych, wówczas przyjmowanie suplementu stwarza ryzyko przekroczenia górnej granicy i przyjęcia toksycznej ilości.
Multiwitaminy i inne suplementy są świetne dla osób o specjalnych potrzebach żywieniowych, ale w większości najlepsze marki witamin to dobre, staromodne produkty, które są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wszelkich składników odżywczych, których możesz brakować, i na temat najlepszego sposobu uzupełnienia braków w diecie.
