Chociaż taniec współczesny jest praktykowany od lat, wiele osób wciąż nie jest jasne, co się z nim wiąże. Taniec współczesny nie przypomina tradycyjnych form tańca. Zamiast tego jest to gatunek swobodny w połączeniu z kilkoma stylami tanecznymi i ruchami odzwierciedlającymi aktualne trendy w popkulturze. Ćwiczenia tańca współczesnego oparte są zwykle na jazzie, hip-hopie i balecie.
Rozgrzewki
Rozgrzewki we współczesnym tańcu mają na celu poprawę równowagi, koordynacji, wyrównania i świadomości skoncentrowanego ciała. Typowe ćwiczenia rozgrzewkowe obejmują izolacje ciała, takie jak ruchy bioder, ruchy klatki piersiowej bez przesuwania reszty ciała i ruchy głowy. Izolacje ciała można prawidłowo wykonać, przesuwając określoną część ciała bez przemieszczania innych części ciała. Na przykład możesz poruszać biodrami bez przesuwania brzucha, ramion lub klatki piersiowej. Innym powszechnym współczesnym ćwiczeniem rozgrzewającym jest zaokrąglanie pleców podczas siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Większość rozgrzewek tańca współczesnego zajmuje około piętnaście do dwudziestu minut.
Rozciąganie i elastyczność
Rozciąganie jest kluczowym elementem każdej współczesnej rutyny. Ponieważ współczesne tańce wymagają umiejętności tworzenia interesujących kształtów, elastyczność jest ważna. Ćwiczenia rozciągające, takie jak głębokie rzuty i rozszczepienia, są często zawarte we współczesnych procedurach rozciągania. W przypadku rzutów wykonaj krok do przodu jedną nogą i opuść biodra, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
Ćwicz podnoszenie nóg, leżąc na boku ze złożonymi nogami i głową opartą na ramieniu. Powoli unieś nogę na górze tak wysoko, jak to możliwe, nie powodując bólu. Podziały są również bardzo powszechne, ponieważ zwykle są częścią współczesnych przedstawień. Jednak zwykle nie są one praktykowane, dopóki nie zostanie osiągnięty wyższy poziom elastyczności.
Praca na podłodze
Praca na podłodze polega na wykonywaniu ćwiczeń, stojąc pośrodku podłogi lub poruszając się po podłodze z jednego końca pomieszczenia na drugi. Typowe ćwiczenia na podłodze obejmują skoki i kopnięcia. Ponieważ taniec współczesny polega na wykonywaniu dużych ruchów, ćwiczenia, w których ćwiczysz szerokie ruchy na podłodze, świetnie nadają się do przygotowania do występów. Jednym z najczęstszych ćwiczeń są kopnięcia na podłodze. Tancerz na przemian kopie każdą nogę prosto w górę i robi krok do przodu.
Kombinacje
Kombinacje są zwykle ostatnią częścią ćwiczeń tańca współczesnego, w których podstawy od rozgrzewki, rozciągania i pracy na podłodze są połączone, aby stworzyć jedną rutynę tańca współczesnego. Przykładem typowej rutyny jest taka, w której współczesny tancerz porusza biodrami ruchem okrężnym, jednocześnie przesuwając ramiona w górę, a następnie ślizga się po podłodze.
