Według Mayo Clinic monohydrat kreatyny jest powszechnie stosowany przez sportowców jako suplement poprawiający wydajność, który wpływa na sposób wykorzystania energii przez mięśnie. Stosowanie monohydratu kreatyny w formie suplementu wiąże się zarówno z pozytywnymi wynikami, jak i negatywnymi skutkami ubocznymi, które mają duży wpływ na spożywaną ilość i czas spożywania. Wypadanie włosów było negatywnym efektem ubocznym związanym z przyjmowaniem dużych ilości monohydratu kreatyny.
Co to jest kreatyna?
Według University of Maryland „Kreatyna jest naturalnie występującym aminokwasem (budulcem białka), który występuje w mięsie i rybach, a także wytwarzany przez ludzkie ciało w wątrobie, nerkach i trzustce”. Klinika Mayo mówi, że twoja wątroba wytwarza około 0, 07 uncji. kreatyny każdego dnia i że dobrze zbilansowana dieta zazwyczaj zapewnia odpowiedni poziom, bez potrzeby stosowania suplementów. Według University of Michigan, 1-2 gramy to średnia ilość kreatyny, którą spożywasz codziennie i „Jest skoncentrowana głównie w tkankach mięśniowych, w tym w sercu”.
Monohydrat kreatyny i wypadanie włosów
Monohydrat kreatyny należy do rodziny aminokwasów opartych na kreatynie, które są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie wielu funkcji organizmu zarówno na poziomie mięśniowym, jak i komórkowym. Według University of Maryland monohydraty kreatyny może pomóc na wiele sposobów, takich jak poprawa kondycji i wyników sportowych, a także leczyć takie choroby, jak choroba serca, dystrofia mięśniowa, choroba Parkinsona i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Pomimo pozytywnych efektów może zakłócać wzrost włosów, a nawet powodować ich wypadanie. Według badań The Clinical Journal of Sports Medicine badania wykazały, że monohydrat kreatyny zwiększa poziom dihydrotestosteronu w organizmie, androgenach syntetyzowanych w mieszkach włosowych, które mogą stać się barierą między włosami a mieszkami włosowymi przyjmującymi składniki odżywcze niezbędne do promowania i podtrzymywania włosów wzrost, co powoduje wypadanie włosów.
Ryzyko
Ilość monohydratu kreatyny, którą spożywasz i czas, jaki spożywasz, jest głównym czynnikiem stanowiącym zagrożenie dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Według University of Maryland, większość badań nie wykazała znaczących skutków ubocznych stosowania kreatyny, które nie przekraczają 6 miesięcy. University of Maryland stwierdza dalej, że „kreatyna wydaje się ogólnie bezpieczna”. Jednak wysokie dawki mogą mieć poważne skutki uboczne i mogą wpływać na naturalną zdolność organizmu do produkcji kreatyny. Według The Mayo Clinic dorośli w wieku 18 lat i starsi mogą bezpiecznie spożywać do 25 gramów dziennie. Wysokie dawki kreatyny mogą również uszkadzać nerki i wątrobę, a także zakłócać poziom insuliny i poziom cukru we krwi. Stosowanie kreatyny wiąże się również z problemami żołądkowo-jelitowymi i skurczami mięśni, łzami i napięciami.
Pokarmy bogate w monohydrat kreatyny
Według My Fit monohydrat kreatyny „jest uważany za najbardziej naturalną formę kreatyny” i można go spożywać z naturalnych źródeł żywności, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu bez możliwości wystąpienia ostrych skutków ubocznych. Monohydrat kreatyny można znaleźć w rybach i owocach morza, takich jak łosoś, makrela, tuńczyk, sashimi i sushi. Jest również obfity w chude czerwone mięso i drób
Uwagi
Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów, w tym monohydratu kreatyny.
