Składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały, najlepiej pozyskiwane są ze źródeł żywności. Jednak może ci być trudno regularnie stosować zbilansowaną dietę, szczególnie jeśli masz specjalne względy żywieniowe, takie jak alergie, które powodują, że niektóre produkty są niedostępne. Suplementy diety - zwane również suplementami diety - mogą pomóc w uzyskaniu składników odżywczych, których brakuje w regularnej diecie. Nie mają jednak na celu zastąpienia zdrowych posiłków i przekąsek. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów diety skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Forma i funkcja
Suplementy diety wspierają dietę w przypadku braku niektórych składników odżywczych. Suplementy występują w postaci tabletek lub kapsułek żelowych, a także proszki dodawane do wody. Prawie 40 procent dorosłych w USA przyjmuje multiwitaminę - najczęstszy suplement diety - według National Center for Complementary and Integrative Health. Inne suplementy diety obejmują batony zastępujące posiłki i koktajle, które są czasami używane do odchudzania. Zapewnienie zaspokojenia codziennych potrzeb żywieniowych poprzez zdrową dietę, a suplementy, jeśli to konieczne, mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Wspólne składniki
Multiwitaminy zawierają najbardziej kompleksową listę składników. Należą do nich witaminy A, kompleks B, C i E, a także ważne minerały, takie jak cynk i żelazo. Możesz potrzebować tylko jednego suplementu, jeśli masz niedobór jednego składnika odżywczego. Przykłady obejmują żelazo, witaminę C lub witaminę B-12. Niektóre suplementy diety wspierają nawet niektóre etapy życia. Na przykład lekarz może zalecić suplementację kwasu foliowego kobietom w ciąży lub połączenie wapnia z witaminą D dla osób starszych.
Inne rodzaje suplementów
Nie wszystkie suplementy mają wartość odżywczą. Produkty wytwarzane z herbaty, ziół i innych składników botanicznych nie powinny zastępować zwykłych składników odżywczych. Przeczytaj uważnie etykiety suplementów ziołowych - wiele z nich jest fałszywie sprzedawanych jako metody zapobiegania chorobom bez dowodów potwierdzających te twierdzenia. Produkty te nie zawierają niezbędnych składników odżywczych, więc nie są skutecznymi suplementami diety.
Używaj ostrożnie
Suplementy diety powinny pomóc, ale istnieje szansa, że mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przedawkowanie jest problemem związanym z suplementami. Według Harvard Health zbyt duża ilość witaminy A może powodować utratę kości, podczas gdy duże dawki wapnia mogą zwiększać ryzyko raka prostaty u mężczyzn. Określ swoje obecne potrzeby żywieniowe i wykonaj badanie krwi, aby zapobiec przedawkowaniu składników odżywczych. Zapytaj również swojego lekarza, czy suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z twoimi lekami.
