Zmień dietę i ćwiczenia, aby zobaczyć wyniki w ciągu dwóch tygodni, bez głodzenia się i spędzania godzin dziennie na siłowni. Jeśli jesteś sumienny i zaangażowany w swój 14-dniowy plan, możesz bezpiecznie schudnąć dzięki zrównoważonej, niskokalorycznej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Wykorzystaj swoje krótkoterminowe wyniki jako motywację do kontynuowania zdrowego stylu życia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i planu fitness.
Dodaj włókno
Aby zobaczyć wyniki w ciągu dwóch tygodni, zmniejsz kalorie, nie będąc tak głodnym, że masz ochotę popijać. Dieta bogata w błonnik pozwala jeść więcej jedzenia przy mniejszej ilości kalorii, zgodnie z „Easy Natural Weight Loss” autorstwa Patrick Engelen, który nazywa błonnik tajnym składnikiem utraty wagi. Aby szybko schudnąć, jedz dużo świeżych owoców i wodnistych warzyw, takich jak szpinak, pomidory i papryka. Spożywać umiarkowane ilości pełnoziarnistych pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane i brązowy ryż.
Jeść mniej
Jedzenie dużych porcji sabotuje dwutygodniową dietę. Naucz się jeść mniej, używając małych talerzy i misek podczas posiłków w domu. Jeśli idziesz do restauracji, poproś kelnera, aby od razu włożył połowę posiłku do torby na wynos, abyś nie miał ochoty zjeść tego wszystkiego. Zamień przystawkę na danie główne, jeśli nie możesz zabrać ze sobą resztek.
Idź pobiegać
Chodząc i biegając, spalaj około 100 kalorii na milę, zgodnie z „Inteligentnym bieganiem: Porady ekspertów dotyczące treningu, motywacji, zapobiegania urazom, odżywiania i dobrego zdrowia” Hal Higdon. Jednak pokonanie mili zajmuje znacznie więcej czasu niż bieganie. Bieganie zapewni lepsze wyniki po zakończeniu dwutygodniowego planu. Na przykład ktoś, kto spala 400 kalorii na godzinę, energicznie chodząc, może zwiększyć spalanie kalorii do 700, biegając w stałym tempie. Dodaj trening interwałowy do swoich treningów, aby spalić więcej kalorii. Higdon zaleca wykonywanie co najmniej jednego długiego biegu tygodniowo, aby jeszcze szybciej schudnąć.
Spalać tłuszcz
Zwiększ intensywność i czas trwania ćwiczeń, aby schudnąć. „Journal of Applied Physiology”, raport z badania z 2006 r. Na University of Guelph w Ontario, Kanada, wykazał, że kiedy osiem kobiet wykonywało interwały kardio o wysokiej intensywności przez 60 minut trzy razy w tygodniu, ich zdolność do spalania tłuszczu poprawiła się o 36 procent. Dotyczy to każdego rodzaju ćwiczeń, niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, czy pływasz.
