Nadwaga w udach różni się od posiadania jej w żołądku. Tłuszcz z brzucha może prowadzić do głębokiego tłuszczu trzewnego, który gromadzi się wokół narządów i zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Ponieważ w twoich udach nie ma większych narządów, najgorszym efektem, jaki możesz odczuć, jest niższa samoocena. Zmieniając dietę, możesz odchudzić uda i odzyskać pewność siebie.
Nieporozumienia
Redukcja plam to idea, że możesz schudnąć tylko w jednym obszarze. To jest mit. Aby schudnąć na udach, musisz schudnąć na całym ciele. Dieta może to umożliwić.
Rozmiar
Ogranicz kalorie, aby promować odchudzanie. Zmniejszając dzienne spożycie od 500 do 1000 kalorii, stracisz 1 do 2 funtów. tydzień, według National Institutes of Health. Jeśli masz dyscyplinę i starasz się szybko schudnąć, udaj się z wyższą redukcją.
Rodzaje
Zmniejszając kalorie, unikaj produktów o dużej zawartości sodu, cukru i tłuszczów nasyconych, takich jak bekon, skrzydełka z kurczaka, pizza, ciasta, ciastka, lody i babeczki. Zamiast tego wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze i mogą podnieść poziom energii, takie jak chude mięso, ryby, fasola, orzechy, nasiona, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Ramy czasowe
Pora dnia, w której zdecydujesz się zjeść, może wpłynąć na Twój cel odchudzania. Jeśli zjesz posiłek i zaczekasz długo przed ponownym jedzeniem, możesz stać się wygłodniały i sięgnąć po coś niezdrowego. Aby temu zapobiec, zjedz posiłek, gdy tylko wstaniesz i kontynuuj jedzenie co dwie do trzech godzin przez resztę dnia. To nie tylko utrzyma kontrolę nad głodem, ale także zwiększy metabolizm.
Efekty
Kiedy pijesz kalorie w postaci płynów, mogą one powodować przyrost masy ciała tak jak jedzenie. Aby wyszczuplić uda, zamień napoje zawierające kalorie na wodę. Nie tylko nie zawiera kalorii w wodzie, ale także usuwa toksyny z organizmu i utrzymuje nawodnienie. Jako dodatkowy bonus, picie wody z posiłkami pomoże ci się napełnić i dodatkowo zapobiegnie przejadaniu się.
Uwagi
Aby przyspieszyć swój postęp, wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Wykonuj dowolną formę obejmującą uda, na przykład chodzenie w szybkim tempie, bieganie, trening eliptyczny, wspinaczka po schodach, jazda na rowerze lub wiosłowanie. Celuj w 45–60 minut ćwiczeń cardio i rób to cztery lub pięć dni w tygodniu.
Ostrzeżenie
Zanim zaczniesz nowe wzorce żywieniowe, uzyskaj zgodę swojego lekarza.
