Wytrzymałość sercowo-naczyniowa jest opisywana jako zdolność do wykonywania dynamicznych ćwiczeń o dużych mięśniach, od umiarkowanej do wysokiej intensywności przez dłuższy czas. Można to przetestować na różne sposoby. Istnieje wiele rodzajów znormalizowanych testów opracowanych przez profesjonalistów w celu przetestowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Niektóre z tych testów wymagają specjalistycznego sprzętu, aby można je było właściwie i dokładnie wykonać. Istnieją jednak również testy, które można wykonać przy minimalnym sprzęcie lub zasobach zewnętrznych, które zapewnią dokładny pomiar wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego.
Vo2 Max
Vo2 Max, czyli maksymalne zużycie tlenu, to maksymalna ilość tlenu, jaką można zużyć podczas ćwiczeń. Jest to najbardziej aktualny wskaźnik wydolności aerobowej. Pomiar Vo2 max metodą pośredniej kalorymetrii jest drogi i wymaga przeszkolonego personelu. Osoba musi ćwiczyć do wyczerpania, na bieżni lub ergometrze rowerowym. W trakcie testu zużycie tlenu, wytwarzanie dwutlenku węgla i objętość powietrza są mierzone za pomocą specjalnego sprzętu. Testy te wymagają przeszkolonego personelu i drogiego sprzętu.
Mile Run / Walk
Przebieg mil / marsz nie wymaga dodatkowego wyposażenia. Celem tego testu jest jak najszybsze pokonanie odległości jednej mili. Ten test jest testem maksymalnego wysiłku i powinien być wykonywany tylko przez zdrowe osoby. Aby wykonać ten test, wystarczy zmierzyć czas potrzebny na pokonanie jednej mili. Czas powinien być rejestrowany i można go porównać za pomocą tabel i statystyk, które dadzą ci miarę wytrzymałości twojego układu sercowo-naczyniowego.
PACER
Test PACER to wieloetapowy 20-metrowy kurs wahadłowy. Będziesz biegał z jednej strony na drugą w odległości 20 metrów, wykonując jak najwięcej powtórzeń. Tempo biegu jest ustawione na płycie CD, a interwały są coraz szybsze z każdą minutą, więc ostatecznie nie możesz utrzymać tempa i nie możesz kontynuować pracy. Całkowita liczba powtórzeń powinna zostać policzona i zarejestrowana.
Pomiary
Dla każdego testu mierzącego wytrzymałość sercowo-naczyniową istnieją standardowe tabele, które pozwalają ocenić twoje wyniki. Te tabele pokazują, jak oceniasz pozycję, i zazwyczaj oceniają cię, umieszczając cię w kategorii niskiej, uczciwej, średniej, dobrej i wysokiej.
