Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko rozwoju takich chorób, jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, bezdech senny i niektóre nowotwory. Weź jednak serce ze srebrnej podszewki w tej chmurze: im jesteś cięższy, tym szybciej spalisz kalorie.
Szacowanie spalania kalorii
American Council on Exercise podaje szereg działań według liczby spalonych kalorii na minutę, w zależności od masy ciała. 20 funtów różnica masy może przełożyć się na ponad 10-procentowy wzrost liczby spalonych kalorii podczas niektórych czynności. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów., Spalisz około 10, 3 kalorii na minutę, pływając pełzając w umiarkowanym tempie. Jeśli jednak ważysz 180 funtów., Spalisz około 11, 6 kalorii na minutę.
Tłuszcz vs. Mięśnie
Chociaż ciężcy ludzie spalają więcej kalorii niż osoby lekkie, mięśnie nadal spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Jeśli 200 funtów. mężczyzna z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej i szczupłym, muskularnym 200 funtami. mężczyzna pracuje razem z tą samą intensywnością, muskularny mężczyzna spali więcej kalorii niż grubas - każdy funt mięśni aktywnie przyczynia się do spalania kalorii, podczas gdy tłuszcz jest po prostu martwym ciężarem.
Rozwiązanie
Jeśli jesteś zazdrosny o zdolność spalania kalorii przez ciężkiego przyjaciela, noś kamizelkę obciążeniową podczas mało obciążających ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie. Noszenie dodatkowej wagi zwiększy intensywność treningu, co oznacza, że spalisz więcej kalorii na minutę.
