Świetnym sposobem na poprawę siły górnej części ciała jest rozpoczęcie rutyny fitness, która obejmuje podciąganie i podciąganie. Istnieje kilka sposobów wykonywania tych ćwiczeń, ale wielu zainteresowanych jest wykonywaniem tych ćwiczeń we własnych siłowniach domowych. Na rynku dostępnych jest wiele drążków do podciągania, ale najbardziej ekonomicznym wyborem jest model mocowany do drzwi. Przy prawidłowym użyciu i montażu pręty te zapewniają stabilne miejsce do skutecznego wykonywania podciągnięć.
Jakość
Modele drzwiowe mogą obsługiwać przyzwoitą masę ciała, jeśli są prawidłowo zainstalowane. Przy odpowiednim zastosowaniu modele te mogą wytrzymać kilkaset funtów siły. Wiele modeli ma wzmocnione uchwyty, które zwiększają zdolność użytkownika do utrzymywania kontaktu z drążkiem przez cały czas. Limit wagi powinien być wydrukowany na ulotce dołączonej do paska.
W zależności od wielkości ościeżnicy mogą wystąpić pewne problemy ze stabilnością. Modele, które są zbyt małe dla ramy, będą bardzo niestabilne i mogą być niebezpieczne. Aby jakość była na najwyższym poziomie, konieczne są odpowiednie pomiary.
cechy
Kilka modeli zapewnia wiele różnych funkcji. Niektóre modele mają wzmocnione końce, które są wyściełane gumowym wiązaniem. Kiedy końce zostaną w ten sposób wzmocnione, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że obrażenia spowodują ramę lub sąsiednie ściany. Dodatkową funkcją, która może dodać kolejny wymiar ćwiczeń do drążka ramy drzwi, jest wiele obszarów i kierunków chwytu. Im więcej opcji jest dostępnych dla różnych uchwytów, tym większą różnorodność można dodać do treningu.
W zależności od mechanizmu mocowania ramy drzwi mogą wymagać modyfikacji, aby upewnić się, że pręt jest prawidłowo zainstalowany. Niektóre elementy mocowania wymagają bezpiecznego przykręcenia pręta do ramy drzwi. Kiedy nadejdzie czas na usunięcie pręta, otwory będą musiały zostać wypełnione ze względów estetycznych.
Pręty wspornikowe oferują funkcję mocowania, która zabezpiecza pręt tylko u góry i po bokach ramy drzwi. Ta technika pozwala kształtowi i wytrzymałości pręta zapewnić odpowiednie mocowanie do ramy drzwi. Przy tej metodzie mogą wystąpić pewne problemy z ocieraniem, dlatego zaleca się dodatkową warstwę wypełnienia w celu ochrony ramy. Pręty napinające są również świetną funkcją, ale mogą powodować problemy z ocieraniem lub zarysowaniem ramy po dokręceniu.
Zmierzenie
Aby uzyskać najlepsze możliwe pomiary przed zakupem drążka do ościeżnic, wykonaj wstępne pomiary z kilku obszarów. Zapisz odległość z obu stron ościeżnicy, a także odległość od podłogi do górnej części ościeżnicy. Ostatni pomiar należy wykonać od dołu górnej poziomej części ościeżnicy do górnej krawędzi listwy, najbliżej sufitu. Zabierz te pomiary przy zakupie sztaby.
Przeczytaj informacje wydrukowane na opakowaniu zewnętrznym, aby uzyskać więcej informacji na temat instalacji paska. Weź pod uwagę, że dodatkowe wykończenie przymocowane do ramy drzwi może utrudnić odpowiednie dopasowanie do nowego drążka.
Uwagi
Aby uniknąć uszkodzenia ramy drzwi i okolic, umieść ręcznik lub szmatkę między ramą a drążkiem. Podczas wykonywania podciągnięć zwykle występuje wiele wstrząsów paska, które mogą uszkodzić obszary, w których pasek może się ocierać.
Postępuj dokładnie według instrukcji instalacji, aby uniknąć niepotrzebnych uszkodzeń. Jeśli pasek wydaje się nie pasować prawidłowo, a wskazówki były dokładnie przestrzegane, rozważ zakup alternatywnego modelu. Jeśli musisz dodać elementy, aby funkcja pręta była prawdopodobnie nieodpowiednim typem pręta dla ościeżnicy.
Zapobieganie urazom
Unikanie uszkodzeń ścian i ościeżnic będzie wspomagane przez przestrzeganie zaleceń producenta dotyczących użytkowania. Postępuj zgodnie z radami i przestrzegaj ostrzeżeń dotyczących ograniczeń masy i środków bezpieczeństwa. Największa szansa na zranienie i uszkodzenie domu wynika z niewłaściwego użytkowania sprzętu, dlatego należy ściśle przestrzegać instrukcji.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
