Pompki są ćwiczeniem odpowiednim dla wielu schematów fitness. Pomimo ich zalet, nie oczekuj wykonywania pompek przez cały dzień, aby schudnąć; pompki są ćwiczeniem siłowym, a nie aerobowym. Aby spalić tłuszcz, przejdź do ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Chociaż te ćwiczenia są skuteczne w spalaniu tłuszczu, pompki mogą nadal odgrywać rolę w treningu.
Redukcja miejscowa
Pompki nie spalają tłuszczu szybko, ponieważ nie powodują znacznie podwyższonego tętna, tymczasem ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i prowadzą do szybkiego spalania kalorii. Redukcja punktowa, teoria, że można spalać tłuszcz w pożądanym obszarze, nie jest możliwa. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, musisz wykonywać ćwiczenia, które ćwiczą całe ciało i spalać kalorie, takie jak bieganie.
Metabolizm
Pompki mogą odgrywać rolę w spalaniu tłuszczu, jeśli chodzi o poprawę metabolizmu. Budowanie masy mięśniowej zwiększa tempo spoczynkowego metabolizmu, co oznacza, że spalasz więcej tłuszczu nawet podczas siedzenia. Zdobycie 3 funtów. masy mięśniowej może pomóc spalić ponad 600 dodatkowych kalorii tygodniowo. Tak więc, chociaż pompki nie spalają bezpośrednio znaczącego tłuszczu, mogą pomóc spalić tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu.
Szkolenie obwodu
Zwiększ wyzwanie
Zamiast po prostu wykonywać standardowe pompki, możesz zwiększyć wyzwanie i wykonać bardziej skomplikowane warianty ćwiczeń, co sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej i dodaje lekki element sercowo-naczyniowy do ćwiczenia. Przykłady trudniejszych pompek to pompki nachylone i opadające, pompki diamentowe i pompki o szerokim przekroju.
