Trenerzy siły i kondycji zawsze szukają jakiejś formy treningu, aby dać sportowcom przewagę w zawodach, ale niektóre treningi mogą nie przenieść się na wydajność. Kamizelka ważona jest jednym z tych narzędzi szkoleniowych, które mogą przynieść pewne korzyści w jednym obszarze wydajności, ale nie w innym.
Trening oporowy
Trening oporowy można opisać jako każde ćwiczenie, które powoduje skurcz mięśni pod wpływem obciążenia zewnętrznego. Jeżeli obciążenie zewnętrzne zostanie zwiększone, siła działająca przeciwko niemu również musi wzrosnąć. Dzięki dodatkowemu obciążeniu poprzez kamizelkę przy ćwiczeniach związanych z ciężarem ciała, takich jak przysiady, rzuty, pompki i podciągnięcia, mięśnie muszą wytwarzać większą siłę niż gdybyś ćwiczył bez obciążenia. Z biegiem czasu twoje mięśnie i kości dostosowują się i rosną w siłę i rozmiar, aby sprostać wymaganiom fizycznym.
Rozgrzewka z kamizelkami ważonymi
Przeprowadzono wiele badań dotyczących różnych rodzajów rozgrzewek przed ćwiczeniami i tego, czy wpływa to na wydajność. W jednym szczególnym badaniu opublikowanym w „Journal of Athletic Training” w 2006 r. Przetestowano grupę sportowców na różnych trybach rozgrzewki, rozciągania statycznego, dynamicznej rozgrzewki bez obciążonej kamizelki i dynamicznej rozgrzewki z kamizelką obciążoną. Wyniki pokazały, że użycie obciążonej kamizelki podczas dynamicznego rozgrzewania z 2 procentami masy ciała może natychmiast zwiększyć wydajność w skoku w pionie i skoku w dal na stojąco.
Wpływ na sprint
W badaniu przeprowadzonym na University of Pennsylvania opublikowanym w grudniu 2010 r. Zbadano długoterminowy wpływ treningu kamizelki obciążonej na wydajność sprintu w porównaniu do używania obciążonych sań i normalnych maksymalnych sprintów bez obciążenia. Chociaż osoby, które trenowały z kamizelką obciążoną i te, które były obciążone normalnymi maksymalnymi sprintami, wykazywały wzrost czasu sprintu w ciągu 12 tygodni, grupa, która trenowała z kamizelką obciążoną, wykazywała mniejszą poprawę niż ci, którzy trenowali bez niej.
Wniosek
Kamizelki obciążone zapewniają dodatkową siłę zewnętrzną na ciele podczas wykonywania ćwiczeń podobnych do hantli lub innych przedmiotów oporowych. Z biegiem czasu trening z kamizelką obciążoną wywoła podobne adaptacje mięśniowo-szkieletowe, jak inne sposoby, takie jak zwiększona siła mięśni, wzrost gęstości mineralnej kości i wzrost wydajności w wybuchowych ruchach, takich jak skok w pionie i skok w dal na stojąco. Podczas ćwiczeń z kamizelką możesz zwiększyć wydatki kaloryczne ze względu na zwiększoną ilość pracy wykonanej w danej sesji. Kamizelki ważone nie zwiększają jednak prędkości sprintu. Jednym z możliwych powodów może być to, że trening z dodatkowym obciążeniem zmniejsza prędkość cyklu nogi i kroku, który może przełożyć się na wydajność po zdjęciu kamizelki.
