Poszukiwanie sześciopakowego abs maszeruje z długą linią domowych urządzeń do ćwiczeń brzucha. Wałek AB to jedno z takich urządzeń. Chociaż sam AB Roller nie zapewni ci szczupłej, rozdartej części środkowej - zmniejszenie plamki nie jest możliwe - jeśli użyjesz go prawidłowo, może pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia.
Identyfikacja
Wałek AB składa się z zakrzywionej ramy z zagłówkiem i wyściełanych uchwytów. Ustaw urządzenie na poziomej powierzchni i ustaw się tyłem głowy na zagłówku. Połóż dłonie na wyściełanym drążku nad sobą, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Gdy chrupiesz, rama porusza się wraz z tobą i wspiera głowę i szyję podczas całego ruchu.
Studia
Aby przetestować skuteczność wałka AB, naukowcy wykorzystują sprzęt do elektromiografii lub EMG. Umieszczając elektrody w okolicy brzucha, badacze mogą obserwować aktywność mięśnia, gdy pacjent wykonuje ćwiczenie. Urządzenie AB Roller zostało przetestowane na kilku innych komercyjnych urządzeniach do brzucha i standardowych ćwiczeniach brzucha, takich jak regularne chrupanie. Naukowcy zarejestrowali aktywność w głównym mięśniu brzucha, w odbytnicy brzusznej, a w bocznych mięśniach brzucha - skośne.
Skuteczność
American Council on Exercise, ACE, sponsorowało badanie w BioMechanics Lab na San Diego State University, w którym przetestowano 13 ćwiczeń brzucha i urządzeń, w tym AB Roller. Inne badanie, opublikowane w „Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”, rzuciło AB Rollerowi na osiem innych ćwiczeń brzusznych i urządzeń. Oba badania wykazały, że AB Roller jest nieznacznie skuteczny w aktywacji mięśni brzucha. Spośród 13 ćwiczeń w badaniu ACE, AB Roller uzyskał dziewiąte miejsce pod względem aktywności brzucha w odbytnicy. W drugim badaniu AB Roller zajął czwarte miejsce na dziewięć ćwiczeń. W obu badaniach AB Roller nie był najskuteczniejszym ćwiczeniem brzucha, ale nie był też najmniej skuteczny.
Uwagi
Wałek AB działa tylko wtedy, gdy używasz go prawidłowo. Jeśli będziesz naciskać rękami zamiast mięśni brzucha lub jeśli użyjesz pędu do kołysania do przodu, zmniejszysz efektywność ćwiczenia. American Council on Exercise wykorzystał standardowy kryzys jako punkt odniesienia w badaniu. Wałek AB aktywował mięśnie brzucha tylko nieznacznie bardziej niż zwykłe chrupnięcie. Inne ćwiczenia, takie jak manewr rowerowy i chrupnięcie piłki treningowej, aktywowały odbytnicę o 30 do 140 procent więcej niż AB Roller. Jednak każde urządzenie, które motywuje Cię do regularnego korzystania z niego, jest bardziej skuteczne niż wcale nie działa.
