Czy jazda na rowerze sprawia, że twoje nogi są większe?

Jeśli chodzi o pakowanie na wymiar, musisz zrobić o wiele więcej niż jeździć na rowerze, aby zdobyć te potwory i ścięgna zabójcze, nad którymi pracujesz. Aby doświadczyć przerostu mięśni w nogach, musisz wziąć udział w programie treningu siłowego zaprojektowanym specjalnie do budowania masy mięśniowej.

Musisz także ćwiczyć siłowo, aby powiększyć nogi. Źródło: GibsonPictures / E + / GettyImages

Wskazówka

Jazda na rowerze jest uważana za ćwiczenie sercowo-naczyniowe, co oznacza, że głównym celem jest zwiększenie tętna i spalenie kalorii. Więc jeśli nie uderzysz w salę ćwiczeń, aby konsekwentnie ćwiczyć nogi, nie spodziewaj się dużych przyrostów po prostu na rowerze.

Jazda na rowerze i twoje nogi

Często pojawia się pytanie: „Czy jazda na rowerze sprawi, że moje nogi będą większe?” W przypadku niektórych wybranych odpowiedź na to pytanie brzmi „tak”. Według artykułu w Bicycling Magazine jest to zwykle widoczne u wysoce konkurencyjnych rowerzystów, którzy przestrzegają zdyscyplinowanego planu treningowego, który obejmuje również treningi siłowe i trening oporowy.

Ale dla większości osób, które są rowerzystami rekreacyjnymi lub jeżdżą na rowerze podczas treningów cardio, odpowiedź brzmi „nie tyle”. Jasne, możesz zauważyć niewielki wzrost rozmiarów twoich nóg, jeśli twój trening składa się z przejażdżek na rowerze z dużymi biegami, które popychają cię pod górę lub popychają przez silne wiatry.

Ale w rzeczywistości jazda na rowerze najlepiej nadaje się do zwiększenia wydolności sercowo-naczyniowej, poprawy zdrowia serca i zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar nóg, musisz dodać co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu treningu oporowego, który koncentruje się na mniejszej liczbie powtórzeń i większej wadze.

Jak zwiększyć rozmiar nogi

Podczas gdy ogólne zalecenia dotyczące zdrowia wymagają minimum dwóch do trzech dni treningu oporowego, aby doświadczyć wzrostu przerostu mięśni, Narodowe Stowarzyszenie Sił i Kondycji (NSCA) mówi, że musisz trenować z większymi obciążeniami i większym obciążeniem.

Co oznacza, że jeśli zdefiniowanie mięśni i powiększenie nóg jest głównym celem fitness, musisz dokładnie zrozumieć, jak to zrobić, gdy idziesz na siłownię. Według American Council on Exercise, dążenie do zakresu powtórzeń od ośmiu do piętnastu, przy ostatnim powtórzeniu osiągającym chwilowe zmęczenie, jest sprytnym sposobem na trening dla wielkości i definicji mięśni. Mając to na uwadze, należy zauważyć, że niższy zakres powtórzeń wynoszący osiem powinien odpowiadać wyższej oporności, a wyższy zakres powtórzeń oznacza niższy opór.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest zwiększenie wielkości mięśni nóg, powinieneś dołączyć ćwiczenie złożone, takie jak przysiady. Wykonując przysiady, celuj w trzy zestawy powtórzeń, przy czym pierwszy zestaw to łącznie 12 powtórzeń, drugi zestaw 10 powtórzeń, a ostatni zestaw ośmiu powtórzeń, ciężar lub opór powinny być większe, gdy dojdziesz do ostatniego zestawu.

Utrata tłuszczu i przerost

Wyruszanie mil na rowerze szosowym, górskim lub treningowym działa na główne mięśnie dolnej części ciała, ale to nie znaczy, że twoje nogi będą większe. W rzeczywistości, ponieważ jazda na rowerze jest uważana za czynność sercowo-naczyniową lub aerobową - możesz faktycznie schudnąć lub zmniejszyć rozmiar nóg, jeśli spalisz wystarczającą ilość kalorii.

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom osoba o wadze 154 funtów może spalić od 145 do 295 kalorii w ciągu 30 minut jazdy rowerem. Jeśli Twój trening obejmuje częste przejażdżki trwające dłużej niż godzinę, możesz potencjalnie spalić ponad 600 kalorii za każdym razem, gdy wyruszasz na rower.

: Co początkujący rowerzyści muszą wiedzieć przed wsiadaniem na rower

Aby poprawić siłę mięśni i zwiększyć rozmiar nóg, NSCA zaleca trzy do czterech dni w tygodniu treningu siłowego na poziomie średnim i od czterech do sześciu dni na poziomie zaawansowanym. Co najmniej dwie do trzech sesji treningowych powinny koncentrować się na złożonych ćwiczeniach skierowanych na dolną część ciała. Niektóre dobre przykłady to: