Kofeina jest łatwo dostępna w amerykańskiej diecie. Według Harvard School of Public Health ponad 50 procent dorosłych Amerykanów pije kawę codziennie. Popularne marki kawy i herbaty wydają się być na każdym bloku, oferując różnorodne napoje zawierające kofeinę. Zatrzymanie się na szybki odbiór kofeiny może zwiększyć poziom energii, ale ogólnie nie powoduje zatrzymywania wody. W rzeczywistości może być odwrotnie. Kofeina może jednak wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc skonsultuj się z lekarzem przed oddaniem się.
Kofeina jest naturalnie występującą substancją w niektórych roślinach. Można go również wytwarzać i sztucznie dodawać do większości produktów spożywczych i napojów. Gdy kofeina dostanie się do organizmu, jest szybko wchłaniana i wysyłana do mózgu. Kofeina działa stymulująco na układ nerwowy, co bezpośrednio wpływa na metabolizm. Jest to główny powód, dla którego odczuwasz przypływ energii, gdy pijesz swój ulubiony napój kofeinowy. Może również zwiększyć czujność umysłową, a także wytrzymałość fizyczną i wytrzymałość. Kofeina jest stosowana do tymczasowego leczenia zmęczenia i migreny u niektórych osób.
Retencja wody
Twoje ciało nie może przechowywać kofeiny. Do sześciu godzin po spożyciu kofeina jest wydalana z organizmu poprzez zwiększoną produkcję moczu. Dlatego kofeina faktycznie pomaga złagodzić zatrzymywanie wody, ponieważ działa jako środek moczopędny. Kofeina przyspiesza również termogenezę, czyli sposób, w jaki twoje ciało wytwarza ciepło, więc możesz pocić się więcej podczas używania kofeiny. Podobnie jak w przypadku innych leków moczopędnych, należy spożywać wodę podczas używania, aby uniknąć odwodnienia. Kofeina może prowadzić do krótkotrwałej utraty masy wody, ale nie jest to rozwiązanie odchudzające.
Źródła
Kofeina występuje naturalnie w ziarnach kawy i liściach herbaty, a także w niektórych orzechach, takich jak orzechy kola. 8-uncjowa filiżanka zaparzonej kawy dostarcza 108 miligramów kofeiny. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość spożywanej kofeiny, herbata jest dobrym rozwiązaniem. 8-uncjowa filiżanka herbaty ogólnie zawiera około 47 miligramów kofeiny i jest pełna przeciwutleniaczy. Soda dostarcza mniej kofeiny niż herbaty, przy około 47 miligramach na porcję 12 uncji.
Ostrzeżenie
Bądź świadomy swojej osobistej tolerancji na kofeinę. Jeśli przekroczysz swoją tolerancję, możesz doświadczyć efektów ubocznych, takich jak roztrzęsienie, lęk, drażliwość i nerwowość. Jeśli spożywasz kofeinę podczas treningów, szczególnie w gorącym i suchym otoczeniu, zachowaj szczególną ostrożność, aby zachować nawodnienie. Twoje ciało będzie się bardzo pocić i wydobywać duże ilości wody z treningu, kofeiny i środowiska, więc będziesz narażony na większe ryzyko odwodnienia i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Jeśli czujesz się odwodniony, przestań używać kofeiny i natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
