Jako pobudzający układ nerwowy, kofeina w kawie, napojach bezalkoholowych i czekoladzie może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nacisnął na twoje ciało przycisk „przewijania do przodu”. Podczas gdy kofeina ma wiele efektów, ten, który nie jest powszechny, powoduje senność. Jednak gdy kofeina zużywa się, możesz zauważyć, że skutki zmęczenia są bardziej wyraźne. Zrozumienie, w jaki sposób kofeina wpływa na twój system, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego senność może wiązać się z kofeiną.
Efekty
Kiedy spożywasz kofeinę, oznacza to uwalnianie hormonów w twoim ciele, które mogą zwiększać tętno i ciśnienie krwi. Daje to więcej utlenowanej krwi do twoich tkanek, powodując, że czujesz się bardziej czujny i przebudzony. Chociaż kofeina może wpływać na ludzi w różny sposób, nie powinna powodować senności. Jeśli nie czujesz się bardziej rozbudzony, możesz poczuć się bardziej roztrzęsiony lub niespokojny.
Niski „niski”
Kofeina może maskować objawy senności, co może być korzystne, jeśli jesteś zmęczony i musisz skoncentrować się na zadaniu, spotkaniu lub projekcie. Jednak kofeina zaczyna się stopniowo zużywać, a kiedy to nastąpi, możesz odczuwać jeszcze większe zmęczenie niż przed spożyciem kofeiny. Pamiętaj, że kofeina może zatuszować twoją senność, ale nie powoduje jej całkowitego odejścia. Jeśli okaże się, że jesteś szczególnie śpiący kilka godzin po spożyciu kofeiny, ma to więcej wspólnego z brakiem snu niż z kofeiną, którą spożyłeś.
Szkodliwy cykl
Ponieważ kofeina przyczynia się do czujności, może dezorientować układ nerwowy do myślenia, że twoje ciało nie śpi lub może wpływać na twoją zdolność do głębokiego snu. W ten sposób nadmierne spożycie kofeiny może wywołać szkodliwy cykl w twoim ciele. Na przykład możesz pić kofeinę, aby czuć się bardziej czujnym. Jednak kofeina nie pozwala ci zasnąć, co powoduje senność. Krąg trwa, gdy pijesz więcej kofeiny w ciągu dnia, aby zmniejszyć uczucie senności. Z biegiem czasu zmęczenie to może objawiać się bezsennością lub niemożnością zapadnięcia w głęboki sen.
Rozwiązanie
Jeśli nałóg kofeiny zakłóca codzienny cykl snu lub powoduje napady energii, a następnie głębokie zmęczenie, może być czas na ograniczenie spożycia kofeiny. Ponieważ całkowite zaprzestanie spożywania kofeiny może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak ból głowy i drażliwość, możesz chcieć stopniowo ograniczać spożycie kofeiny (patrz odnośnik 1. Zacznij od zamiany codziennej filiżanki kawy na bezkofeinową lub parzenia herbaty na krócej czas, który zmniejsza ilość obecnej kofeiny.
