Pokarmy nie powodują nocnych potów ani nocnych uderzeń gorąca, ale mogą wyzwalać lub nasilać zaostrzenia, jeśli jesteś na nie podatny. Oprócz szukania wskazówek medycznych dotyczących podstawowych przyczyn, takich jak nierównowaga hormonalna związana z menopauzą, infekcje, rak i niektóre leki, zdrowa dieta ograniczona w niektórych pokarmach może pomóc zminimalizować objawy. Pomocne może być również unikanie niektórych pokarmów przed snem.
Typowy problem żywności
Niektóre kobiety uważają, że dieta bogata w cukier wywołuje uderzenia gorąca, informuje Cleveland Clinic. Badania opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” w kwietniu 2013 r. Analizowały dietę i objawy nocnego potu 6040 kobiet przez dziewięć lat. Dieta bogata w tłuszcz i cukier wiązała się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia objawów, podczas gdy zdrowsza dieta w stylu śródziemnomorskim - która podkreśla warzywa, owoce, zboża i zdrowe tłuszcze - wiązała się z mniejszą liczbą objawów. Mogą również przyczynić się pikantne potrawy, alkohol i kofeina. Christiane Northrup, lekarz i specjalistka ds. Zdrowia kobiet, zaleca unikanie kofeiny przez tydzień, aby ustalić, czy przyczynia się ona do wystąpienia objawów i dlatego należy jej unikać. Wszystko, co podnosi temperaturę ciała, w tym ciepłe lub gorące potrawy i napoje, może również wyzwalać lub pogarszać nocne poty.
Zdrowe alternatywy
Zamiast sięgać po cukierki lub napoje bezalkoholowe o słodkim smaku, miej świeże owoce lub słodkie warzywa, takie jak pieczony słodki ziemniak posypany cynamonem. Te pokarmy dostarczają niezbędnych składników odżywczych, a ogólna pożywna dieta może pomóc zminimalizować dyskomfort, taki jak uderzenia gorąca, związane z menopauzą. Niech gorące potrawy i napoje, takie jak zupy i herbaty, ostygną przed spożyciem ich z kolacją lub po niej. Jeśli kofeina nasili objawy, zamień kawę i czarną herbatę na bezkofeinowe herbaty ziołowe - takie jak rumianek, które mogą poprawić relaks. Zioła i przyprawy o łagodnym smaku, takie jak oregano i bazylia, oraz niewielkie ilości czystych soków, takich jak cytryna lub pomarańcza, stanowią przydatną alternatywę przyprawową do gorących przypraw.
Inne pomocne potrawy
Według Cleveland Clinic estrogeny roślinne mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca, działając w organizmie jak estrogen. Źródła żywności obejmują owoce, warzywa, rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, oraz produkty pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż. Produkty sojowe, w tym cała soja, mąka sojowa, białko sojowe w proszku i zupa miso, są szczególnie bogate w estrogeny roślinne zwane izoflawonami. Aby jeść dietę w stylu śródziemnomorskim, zastąp niezdrowe źródła tłuszczu, takie jak tłuste mięso i sery, zdrowymi dla serca alternatywami, takimi jak ryby i oliwa z oliwek.
Pomocne zachowania
Ponieważ żywność wpływa na ludzi w różny sposób, zwróć uwagę na to, które przedmioty wydają się poprzedzać nocne poty, a następnie unikaj ich przed snem - kiedy najprawdopodobniej przyczynią się do nocnych potów. Klinika w Cleveland zaleca również rutynowe ćwiczenia, zwiększające relaks poprzez ćwiczenia takie jak joga, ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem i spanie w pomieszczeniu o niskiej temperaturze. Uważne jedzenie - bez rozproszenia - może poprawić świadomość apetytu i kontrolę porcji, co jest ważne, ponieważ noszenie nadmiaru funtów może zwiększyć ryzyko nocnych potów.
