Posiadanie pełnego harmonogramu może skrócić czas ćwiczeń, a to z kolei może sprawić, że będziesz się zastanawiać, jak mało możesz uciec. Niestety, to pytanie zależy od kilku zmiennych.
Czas trwania i intensywność treningu, nawet dwa razy w tygodniu, może oznaczać różnicę między doskonałą kondycją a niewielką zmianą. Pamiętaj, że chociaż treningi na siłowni zapewniają sprzęt fitness i specjalistyczny sprzęt treningowy, nie musisz ograniczać całej swojej sprawności fizycznej do czasu spędzonego na siłowni. Aktywne życie i regularne treningi pokazują najlepsze wyniki.
Wskazówka
Dwa razy w tygodniu chodzenie na siłownię to świetny początek. Ale pozostawanie aktywnym również przez resztę tygodnia jest sposobem na zwiększenie poziomu sprawności.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają od 150 do 300 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub od 75 do 150 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności na tydzień oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie w ciągu dwóch lub więcej dni w tygodniu, które koncentrują się na wszystkich głównych grupach mięśni.
Podczas gdy dla ogólnego stanu zdrowia powinieneś skupić się na codziennej aktywności, możesz spełnić te zalecenia w dwóch sesjach na siłowni. Aby spędzić czas na siłowni, spróbuj dopasować się w ciągu około godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej do intensywnej intensywności oraz różnorodnych ćwiczeń podnoszenia ciężaru i ćwiczeń oporowych. Powinieneś także spróbować rozłożyć dni na siłowni, aby pozwolić na dni odpoczynku i ciągłą poprawę.
Zdobądź krew
Ćwiczenia aerobowe obejmują prawie każdy rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno. Pływanie na okrążeniach, jogging lub bieganie, jazda na rowerze, gra w koszykówkę i korzystanie z maszyny eliptycznej to świetne pomysły na trening aerobowy. Możesz zrobić całą godzinę na jednej maszynie lub podzielić godzinę na mniejsze części, aby uzyskać różnorodność.
Możesz nawet rozważyć wzięcie udziału w zajęciach na siłowni, aby zachować motywację i zainteresowanie. Zajęcia aerobiku i tańca oferowane są na wielu siłowniach, a także w drużynach pływackich i koszykarskich. Upewnij się, że zaczynasz spędzać solidną godzinę, gdy Twoje tętno jest podwyższone, aby uzyskać jak największe korzyści z ćwiczeń.
Treningi wzmacniające mięśnie
Uzupełnianie dni siłowni
Pamiętaj, że chociaż możesz wchodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu, prawdopodobnie możesz uzupełnić ogólny stan zdrowia, koncentrując się na odżywianiu i ćwiczeniach fizycznych w domu. Spaceruj po swojej okolicy i idź schodami jak najwięcej. Podnoś ciężary w domu i wykonuj obwody pompek, przysiadów i innych ćwiczeń oporowych, które nie wymagają sprzętu.
Obowiązki domowe i poruszanie się w ciągu dnia przyczyniają się do ogólnej sprawności, więc szukaj sposobów na codzienną aktywność. W rzeczywistości, według Harvard Health Publishing, 155-funtowa osoba może spalić około 93 kalorii podczas gotowania obiadu i 167 mycia samochodu lub okien.
Nie zaniedbuj też swojej diety. Jedz zbilansowaną dietę, koncentrując się na owocach i warzywach, chudych białkach i złożonych węglowodanach, które zasilą twoje ciało i przyczynią się do osiągnięcia Twoich celów fitness przez cały tydzień.
Chodzenie na siłownię nawet dwa razy w tygodniu może mieć znaczący wpływ na ogólną sprawność i zdrowie, jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi podstawowymi wytycznymi, aby w pełni wykorzystać swoje treningi. Jednak, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, zobowiązuj się do budowania zdrowej diety i ogólnie aktywnego stylu życia.
